Sreath Àrd Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Àrd Lever

Tha an Lever High Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, tòna fèithe, agus neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de dhiofar ìrean fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh, seasmhachd fèithe a leasachadh, agus cùl is guailnean a tha air an deagh mhìneachadh a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Àrd Lever

• Tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd fhad ‘s a chumas tu do uilleanan àrd is a-mach gu na taobhan.
• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do ghualainn sìos tron ​​​​ghluasad.
• Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd fhad ‘s a tha thu a’ teàrnadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Àrd Lever

• Grip ceart: Gabh na làmhan gu daingeann le do làmhan a’ coimhead sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air na làmhan ro fhuasgailte, a dh’ fhaodadh dìth smachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir do ghreim a bhith làidir ach gun a bhith ro theann gus nach cuir thu cuideam air do chaol-dùirn.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lever High Row, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na làmhan a tharraing gad ionnsaigh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean cùil is gualainn agad gus an togail a dhèanamh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Lever High Row, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhodhaig gus

Sreath Àrd Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Àrd Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever High Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Àrd Lever?

• An Sreath Àrd nan suidhe: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a’ tarraing an luamhan a dh ’ionnsaigh do bhroilleach fhad‘ s a chumas tu cùl dìreach.
• An Sreath Àrd Gàirdean Singilte: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ tarraing an luamhan le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh ceangal fèithean nas fòcas.
• The Incline High Row: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a’ tarraing an luamhan a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha do bhodhaig aig ceàrn.
• An Cable High Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill an àite luamhan, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' toirt a-steach na fèithean beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Àrd Lever?

• Bidh an Standing Dumbbell Upright Row cuideachd a’ cur ris an Lever High Row, leis gu bheil e ag amas air na ribeachan agus deltoids, fèithean a tha cuideachd air an cleachdadh anns an Lever High Row, a’ brosnachadh neart gualainn is cùl àrd san fharsaingeachd.
• Tha an Lat Pulldown a 'cur ris an Lever High Row oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na latissimus dorsi agus rhomboids, ach le pàtran gluasad eadar-dhealaichte, a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean sin cruinn agus làn-leasaichte.