Sreath nan suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath nan suidhe Lever

Tha an Lever Seated Row na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach cùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath nan suidhe Lever

• Gabh grèim air na làmhan le grèim thar-làimhe, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do bhodhaig fhad‘ s a chumas tu na h-uillleanan faisg air do thaobh, a ’cuimseachadh air a bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig àirde a ’ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh airson diog no dhà gus conaltradh fèithean a mheudachadh.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cùm smachd air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Sreath nan suidhe Lever

• ** Grip ceart: ** Cùm na làmhan le greim neodrach (palachan mu choinneimh a chèile). Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath suidhe luamhan, seachain ruith tro na gluasadan. Tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do torso, brùth do lannan gualainn còmhla aig àirde a’ ghluasaid agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh an gluasad slaodach agus fo smachd seo gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.
• ** Seachain cus: ** Tha aon mhearachd cumanta a’ dol thairis air aig deireadh a’ ghluasaid. Nuair a tharraingeas tu na làmhan, seachain gan slaodadh seachad air do torso. Faodaidh overextending cuideam neo-riatanach a chuir ort

Sreath nan suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath nan suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath nan suidhe Lever?

• Sreath suidhe lever grip farsaing: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge, faodaidh tu na fèithean gualainn àrd is cùil agad a chuimseachadh nas èifeachdaiche.
• Sreath Seated Lever Lever Close-Grip: Tha an t-atharrachadh seo ag amas air barrachd de na laitean ìosal agus an cùl meadhanach, a’ toirt seachad trèanadh coileanta air ais.
• Sreath suidhe Lever Underhand Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam air na laitean agus na biceps as ìsle le bhith a' cleachdadh grèim fo-làimh.
• Lever Seated Row with Pause: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig àirde a’ chromachaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ùine fo theannachadh agus a’ brosnachadh fàs fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath nan suidhe Lever?

• Tha an Barbell Bent-Over Row na eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na fèithean cùil mar an Lever Seated Row, ach bidh e cuideachd ag obair air na glutes agus na hamstrings, ag adhartachadh cothromachadh iomlan agus seasmhachd a dh’ fhaodadh coileanadh an Lever Seated Row a leasachadh.
• Bidh an Deadlift, ged a tha e gu ìre mhòr na chorp nas ìsle agus eacarsaich bunaiteach, cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil, gu sònraichte an cùl as ìsle, a bheir taic don neart agus don sheasmhachd a tha a dhìth airson an Lever Seated Row, mar sin ag àrdachadh èifeachdas a’ ghluasad iomramh.