Sreath nan suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath nan suidhe Lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Row a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an Lever Seated Row a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath nan suidhe Lever

• Faigh grèim air làmhan an inneil le do làmhan mu choinneimh a chèile, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do ghuailnean socair.
• Tarraing na làmhan a dh’ ionnsaigh do torso fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' ghiorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh a' chuideam gus làn shìneadh fhaighinn anns na fèithean cùil agad. Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath nan suidhe Lever

• Grip ceart: Cùm na làmhan le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile). Seachain a bhith a’ greimeachadh ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam forearm is caol-dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann, ach gun a bhith ro theann.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na làmhan a tharraing gad ionnsaigh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil is gàirdean agad gus na làmhan a tharraing thugad ann an dòigh slaodach agus fo smachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Lever Seated Row, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan san t-suidheachadh tòiseachaidh agus a 'tarraing nan làmhan fad na slighe

Sreath nan suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath nan suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath nan suidhe Lever?

• Sreath suidhe lever grip farsaing: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge, faodaidh tu na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad a chuimseachadh nas èifeachdaiche.
• Sreath Seated Lever Lever Close-Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cuimseachadh barrachd air meadhan do dhruim, a' toirt seachad barrachd eacarsaich airson na fèithean sin.
• Sreath suidhe Lever Underhand Grip: Le bhith a 'cleachdadh greim fo-làimh, faodaidh tu do bhiceps a thoirt a-steach nas motha, a' cur eileamaid a bharrachd ris an obair agad.
• Lever Seated Row le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon an àite inneal luamhan, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ ceadachadh barrachd sùbailteachd san obair-obrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath nan suidhe Lever?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Pull-Up a tha a’ cur ris an Lever Seated Row, leis gu bheil e ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh na latissimus dorsi agus rhomboids, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a’ leasachadh neart tarraing.
• Bidh am Barbell Bent Over Row a’ cur ris an Lever Seated Row le bhith ag amas air na fèithean àrd air ais, a’ toirt a-steach na ribeachan agus na rhomboids, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson an Lever Seated Row a chuir an gnìomh gu h-èifeachdach.