Sreath nan suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath nan suidhe Lever

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Lever Seated Row a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth an ìre dìon a ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an suidheachadh adhartachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus mìneachadh fèithean àrdachadh, ga dhèanamh na phàirt riatanach de chleachdadh fallaineachd cothromach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath nan suidhe Lever

• Gabh grèim làidir air na làmhan, cùm do làmhan leud gualainn bho chèile agus do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Le bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail, tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhroinn, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig deireadh a 'ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig àirde a’ chromachaidh, agus an uairsin till na làmhan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste aig na h-uilllean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath nan suidhe Lever

• Suidheachadh ceart: Cùm cùl dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ lùbadh air ais fhad ‘s a tha thu a’ tarraing na làmhan gad ionnsaigh, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. Bu chòir do bhroilleach a bhith air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a 'phloc fad na h-ùine.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na làmhan a tharraing gad ionnsaigh. An àite sin, cleachd na fèithean cùil, gualainn agus gàirdean agad gus smachd a chumail air a’ ghluasad. Tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do bhroinn, stad airson mionaid gus do lannan gualainn a bhrùthadh ri chèile, agus an uairsin leig às na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Seachain cus leudachadh: Na leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh seo

Sreath nan suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath nan suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath nan suidhe Lever?

• Tha an Sreath Dumbbell Aon-ghàirdean a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being airson taic, fhad ‘s a tha thu ag iomradh aon dumbbell, ag obair air aon taobh de do bhodhaig aig aon àm.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Row far am bi thu gad shuidheachadh fhèin fo bhàr, a’ tarraing do bhroilleach thuige.
• Tha an T-Bar Row na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh inneal T-bar, a’ toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail le greim neodrach.
• Is e tionndadh eile a th’ anns an Cable Row, far am bi thu nad shuidhe aig stèisean càball agus a’ tarraing ceangal càball a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath nan suidhe Lever?

• Bidh an Lat Pulldown a’ cur ris an Lever Seated Row le bhith ag amas air an aon phrìomh bhuidheann fèithe, an latissimus dorsi, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus neart.
• Tha an Bent-Over Barbell Row na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Lever Seated Row, oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean cùil, gu h-àraid na rhomboids agus trapezius, a 'leasachadh neart agus suidheachadh cùil iomlan.