Sreath Àrd Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Àrd Lever

Tha an Lever High Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean àrd air ais, gu sònraichte na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh neart cùil agus mar a chuireas e ri dòigh fallaineachd cothromach, cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Àrd Lever

• Faigh grèim air na làmhan luamhan le greim thar-làimhe, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan cuideachd leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach àrd agus cùm do uilleanan a-mach chun an taobh agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Till an luamhan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Àrd Lever

• ** Gabh a-steach do fhèithean bunaiteach is cùil **: Bidh an Lever High Row gu sònraichte ag obair air na fèithean cùil agad, agus mar sin tha e cudromach an toirt an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cùm do chridhe teann agus cùm lùb beag nad ghlùinean airson seasmhachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan no do ghualainn cus, a bheir am fòcas air falbh bho na fèithean cùil agad.
• ** Gluasadan fo smachd **: Tarraing an luamhan a dh ’ionnsaigh do bhodhaig gus am bi na h-uillleanan agad aig ìre gualainn, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir seo a bhith na ghluasad fo smachd, chan e jerk. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach.
• ** Teicneòlas anail **: Thoir anail a-mach mar

Sreath Àrd Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Àrd Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever High Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tuigsinn an fhoirm cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Àrd Lever?

• Cable High Row: Bidh an dreach seo a 'cleachdadh inneal càball, a' toirt seachad teannachadh leantainneach air feadh a 'ghluasaid agus an comas an cuideam atharrachadh nas mionaidiche.
• Còmhlan Resistance High Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas sùbailte, a’ toirt cothrom dhut an eacarsaich a dhèanamh ann an diofar shuidheachaidhean.
• Sreath Àrd Barbell: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh barbell, a leigeas le cuideaman nas truime a thogail agus a bhith a 'dol an sàs ann am fèithean a dhèanamh seasmhach nas èifeachdaiche.
• Kettlebell High Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebells, a bheir seachad greim agus cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte, a’ tabhann dùbhlan sònraichte don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Àrd Lever?

• Tha an Seated Cable Row na eacarsaich co-cheangailte eile oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean meadhan is àrd air ais, ach leigidh e le raon nas motha de ghluasad, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus seasmhachd fèithe còmhla ri neart.
• Tha tarraing-suas cuideachd co-phàirteach oir tha iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe ris an Lever High Row, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs ann am biceps agus forearms nas dìriche, a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.