Push-Up Scapular air a ghlùinean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up Scapular air a ghlùinean

Tha an Kneeling Scapular Push-Up na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall nan lannan gualainn, a’ toirt a-steach rhomboids agus trapezius. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart agus seasmhachd a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh, agus do choileanadh ann an raointean-obrach àrd eile a’ bhodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up Scapular air a ghlùinean

• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard, gu bheil do mhuineal neodrach, agus gu bheil do shealladh air a stiùireadh sìos.
• Beag air bheag lughdaich do bhroilleach a dh'ionnsaigh na talmhainn le bhith a 'lùbadh do uilleanan, a' cumail do chridhe an sàs agus do dhruim-droma neodrach.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up Scapular air a ghlùinean

• Gluasad fo smachd: Tha an gluasad ann am putadh suas scapular air a ghlùinean seòlta. Leig sìos do bhroilleach chun an làr le bhith a 'leigeil le do lannan gualainn tighinn còmhla. An uairsin, brùth do torso air ais suas le bhith a 'sgaoileadh do lannan gualainn bho chèile. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Fòcas air Gluasad Scapular: Tha fòcas an eacarsaich seo air gluasad scapular, chan e na gàirdeanan. Bu chòir do ghàirdeanan fuireach dìreach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh nan gàirdeanan agus a' tionndadh an eacarsaich gu bhith a 'putadh suas gu cunbhalach. Cùm do uilleanan glaiste gus dèanamh cinnteach gu bheil an obair ga dhèanamh leat fhèin

Push-Up Scapular air a ghlùinean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up Scapular air a ghlùinean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Scapular Push-Up a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann gus an crios gualainn agus fèithean àrd a’ chùil a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up Scapular air a ghlùinean?

• Push-Up Wall Scapular: 'S e atharrachadh a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a tha seo far am bi thu a' coileanadh an eacarsaich a 'seasamh agus a' lùbadh an aghaidh balla, a lùghdaicheas an cuideam a dh'fheumas tu a thogail.
• Push-Up Scapular Àrdaichte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le do làmhan air uachdar àrd mar bheing no ceum, a 'dèanamh an eacarsaich beagan nas fhasa le bhith a' lùghdachadh ceàrn do bhodhaig.
• Push-Up Scapular aon-ghàirdean: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean, a’ meudachadh an dian agus a’ toirt barrachd tarraing do do chridhe.
• Push-Up Plank Scapular: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh plank air do ghàirdeanan agus an uairsin a' putadh suas air do làmhan, a 'toirt a-steach do scapula nuair a thogas tu do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up Scapular air a ghlùinean?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri Push-Ups Kneeling Scapular le bhith a’ cur fòcas air neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann nuair a bhios tu a’ putadh suas.
• Sreathan Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Push-Ups Kneeling Scapular le bhith ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean, a thathas a’ cleachdadh gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach nuair a bhios tu a’ putadh suas, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.