Àrdachadh aghaidh càball

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh càball

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Cable Front Raise a bhios ag amas air na deltoids anterior, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart gualainn agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp aca àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le gluasadan gnìomh làitheil, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri corp cruinn, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh càball

• Faigh grèim air làmh a’ chàball leis an dà làmh, na palms a’ coimhead sìos, agus na gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Beag air bheag tog do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh gus am bi iad co-shìnte ris an làr, a 'cumail do uilleanan beagan air an lùbadh agus do torso na stad.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' cuimseachadh air na fèithean gualainn agad a ghleidheadh.
• Mean air mhean lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith a’ leigeil leis a’ chruach cuideam suathadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh càball

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a thogail. Bu chòir smachd a chumail air an ìre togail is ìsleachaidh agus a dh’aona ghnothach. Faodaidh cleachdadh momentum leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Raon Gluasad **: Bu chòir an càball a thogail gus am bi e aig àirde ghualainn, gun a bhith nas àirde. Faodaidh togail ro àrd cus cuideam a chuir air do joints gualainn. San aon dòigh, seachain leigeil leis a’ chàball do ghàirdeanan a tharraing ro fhada sìos, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh cuideachd.
• **Grip **: Cleachd greim pailme sìos agus cùm do chaol-dùirn dìreach. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro theann air na làmhan, oir faodaidh seo leantainn gu teannachadh dùirn agus mì-chofhurtachd.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh glasadh do uilleanan a chuir

Àrdachadh aghaidh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Front Raise a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith ag obair air na deltoids anterior, no pàirt aghaidh nan guailnean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Dh’fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh càball?

• Àrdachadh aghaidh càball dùbailte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cleachdadh inneal càball dùbailte, le càball anns gach làimh, a’ ceadachadh gluasad nas cothromaiche agus nas smachd.
• Àrdachadh aghaidh càball le ròp: An àite a bhith a ’cleachdadh bàr no làmh, bidh thu a’ cleachdadh ceangal ròpa airson an atharrachadh seo, a bheir greim eadar-dhealaichte agus a dhol an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte air na fèithean.
• Àrdachadh aghaidh càball suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh na fèithean gualainn eadhon nas motha le bhith a ’cur às do ghluasad sam bith bhon bhodhaig ìosal agad.
• Àrdachadh aghaidh càball le tionndadh: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh aig mullach a ’ghluasaid, a tha a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na deltoids aghaidh, ach cuideachd na fèithean rotator cuff agus àrd-chùl.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh càball?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh iad sin ag obair air ceann taobhach na fèithe deltoid, a tha a 'cur ris an deltoid anterior a tha air a chuimseachadh leis an Cable Front Raise, mar sin a' dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach.
• Sreathan dìreach: Bidh an eacarsaich seo ag obair an dà chuid na fèithean gualainn agus àrd-chùil, a 'cur ris an Cable Front Raise le bhith a' neartachadh nam fèithean taiceil timcheall air a 'ghualainn, a dh'fhaodas coileanadh àrdachadh agus casg a chur air dochann.