Àrdachadh barbell incline na laighe air cùl delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh barbell incline na laighe air cùl delt

Tha an Barbell Incline Lying Rear Delt Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no gus corp cruinn agus cothromach a thogail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh barbell incline na laighe air cùl delt

• Cùm barbell le do làmhan leud ghualainn bho chèile, palms mu choinneamh do chasan, agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan fo do ghualainn.
• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh, àrdaich am barbell gu slaodach suas is a-mach chun an taobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh barbell incline na laighe air cùl delt

• Grip agus Suidheachadh: Cùm am barbell le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir don bhàr a bhith a 'crochadh dìreach sìos bho do ghualainn. Is e mearachd cumanta am barbell a chumail ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghuailnean agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Tog am barbell ann an gluasad rèidh, fo smachd gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ leum no a’ slugadh am barbell suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun àite tòiseachaidh.
• Thoir aire do na h-uillleanan: Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh tron ​​​​eacarsaich gus a sheachnadh

Àrdachadh barbell incline na laighe air cùl delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh barbell incline na laighe air cùl delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Incline Lying Rear Delt Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil sa ghualainn, ach bidh e cuideachd ag obair air a ’chùl àrd agus na ribeachan. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh barbell incline na laighe air cùl delt?

• Còmhlan Resistance Incline Lying Rear Delt Raise: An àite a bhith a’ cleachdadh cuideaman, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan strì, a’ toirt teannachadh seasmhach tron ​​ghluasad agus a’ lughdachadh cuideam air na joints.
• Inneal Càbaill Incline Luing Rear Delt Raise: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball, a bheir seachad gluasad rèidh agus fo smachd agus a leigeas le atharrachaidhean furasta an aghaidh.
• Ball Eilbheis Incline Lying Rear Delt Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball Eilbheis, a’ brosnachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.
• Kettlebell Incline Lying Rear Delt Raise: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebells, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart greim agus a 'toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte seach barbell no dumbbell.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh barbell incline na laighe air cùl delt?

• Bent Over Reverse Fly: Mar an Barbell Incline Lying Rear Delt Raise, tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids cùil ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd a’ chrios ghualainn.
• Tarraing aghaidh: Bidh aghaidh a’ tarraing targaid air na deltoids cùil agus na fèithean rotator cuff. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Barbell Incline Lying Rear Delt Raise le bhith a’ toirt seachad gluasad tarraing, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh nam fèithean gualainn agus a’ leasachadh slàinte gualainn san fharsaingeachd.