Àrdachadh hip Smith

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh hip Smith

Tha an Smith Hip Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ tabhann leasachaidhean mòra ann an neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh ann an eacarsaichean eile agus gnìomhan làitheil a leasachadh, agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn mar thoradh air cothromachadh fèithean nas fheàrr agus co-òrdanachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh hip Smith

• Cuir do chasan còmhnard air an làr, leud gualainn bho chèile, agus ruig suas gus grèim fhaighinn air a’ bhàr le greim thairis air làimh.
• Unrack am bàr le bhith a’ putadh suas tro do shàilean agus a’ togail do chromagan far an làr gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do ghlùinean airson mionaid mus cuir thu sìos do chromagan air ais sìos chun an làr.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh hip Smith

• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail tron ​​​​ghluasad. Na leig le do bhogha cùil cus, oir faodaidh seo leantainn gu pian cùil agus cha bhith e ag amas air do ghlùinean cho èifeachdach.
• Siubhail tro na sàilean: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan cinnteach gun draibheadh ​​​​thu tro do shàilean seach do òrdagan. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do chlachan-dubha seach a bhith a' cur cuideam neo-iomchaidh air do ghlùinean.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich agus àrdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum gus an eacarsaich a chrìochnachadh.

Àrdachadh hip Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh hip Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Hip Raise a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh hip Smith?

• Smith Machine Glute Bridge: An àite togail hip, bidh thu a 'laighe còmhnard air an talamh le do chasan fon bhàr agus a' putadh suas, a 'cuimseachadh an teannachadh air do ghlùinean.
• Smith Machine Hip Thrust: Coltach ris an àrdachadh hip, ach bidh thu a 'socrachadh do dhruim àrd air being, a' cruthachadh ceàrn eadar-dhealaichte agus a 'cuimseachadh air na gluthan agus na h-innealan-fuadain.
• Àrdachadh Hip Smith le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam a bharrachd a chuir ris a ’bhàr, a’ meudachadh an aghaidh agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Inneal Mac a 'Ghobhainn Àrdachadh Hip le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chur timcheall nan sliasaichean gus na fèithean gluasaid hip a thoirt a-steach, a' cur ìre eile de dhuilgheadas ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh hip Smith?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh iad sin ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Smith Hip Raise, gu h-àraidh na glutes agus na hamstrings, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach na quads, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta.
• Deadlifts: Tha iad nan deagh thaic ri Smith Hip Raise oir tha iad ag amas air an t-sèine posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ leasachadh neart agus cothromachadh iomlan a dh’ fhaodadh àrdachadh a thoirt air èifeachdas àrdachadh hip.