Àrdachadh Leg Twisted

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Leg Twisted

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Twisted Leg Raise a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, a’ toirt a-steach na h-obliques, agus cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am prìomh neart, seasmhachd agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh fèithean bhoilg ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh agus suidheachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Leg Twisted

• Tog an dà chas far an talamh gu ceàrn 90-ceum fhad ‘s a chumas tu iad dìreach agus còmhla.
• Beag air bheag lughdaich do chasan chun an taobh cheart, a 'feuchainn ri faighinn cho faisg air an talamh' sa ghabhas gun a bhith a 'beantainn, fhad' sa chumas tu do bhodhaig àrd agus do chromagan seasmhach.
• Till do chasan chun an ionaid, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad air do thaobh chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Leg Twisted

• Gluasadan fo smachd: Mar a thogas tu do chasan, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus nach bi thu air an reubadh. Cuiridh seo na fèithean bhoilg agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na casan a thogail, an àite a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach.
• Gabh a-steach do chridhe: Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gus cuimseachadh air do chridhe, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean sin fhad ‘s a thogas tu do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cur cuideam air do mhuineal no guailnean rè an eacarsaich, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do chuimse air do chridhe.
• Cùm do dhruim còmhnard: Tha e cudromach an cùl ìseal agad a chumail còmhnard ris an làr tron ​​​​eacarsaich. Gus seo a dhèanamh, is dòcha gum feum thu do pelvis a ghluasad beagan a dh'ionnsaigh

Àrdachadh Leg Twisted Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Leg Twisted?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twisted Leg Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air do neart agus do sheasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd no coimhead air bhideothan oideachaidh air-loidhne.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Leg Twisted?

• Tha an Twisted Knee Raise na dhreach beagan nas fhasa far an tog thu do ghlùin an àite a’ chas slàn, ga dhèanamh nas ruigsinniche do luchd-tòiseachaidh.
• Tha an Twisted Leg Raise with Resistance Band a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall nan adhbrannan, ag àrdachadh cho dian sa tha an eacarsaich.
• Tha an t-àrdachadh cas singilte a 'toirt a-steach togail aon chas aig aon àm fhad' sa tha e a 'toinneamh a' chuirp, a 'cuimseachadh air cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Feumaidh an Togail Leg Cas air Ball Seasmhachd an eacarsaich a dhèanamh air ball seasmhachd, ag àrdachadh com-pàirteachadh nam fèithean bunaiteach agus ag adhartachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Leg Twisted?

• Planaichean: Neartaichidh plancaichean a’ chridhe gu h-iomlan, a’ toirt seachad bunait làidir a dh’ fhaodas èifeachdas an Àrdachadh Leg Cas a leasachadh, agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd a tha deatamach ann a bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart rè an eacarsaich.
• Twists Ruiseanach: Dìreach mar an Twisted Leg Raise, bidh Twists Ruiseanach ag amas air na fèithean oblique, a 'neartachadh fèithean taobh a' bhoil, agus a 'meudachadh raon gluasad anns a' mheadhan agus an spine, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh coileanadh an Tòiseachaidh Leg Raise.