Àrdachadh taobhach Landmine

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach Landmine

Tha an Landmine Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag àrdachadh seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Bhiodh daoine airson Landmine Lateral Raises a thoirt a-steach don obair-obrach aca gus neart gualainn adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil no spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach Landmine

• Seas ceart-cheàrnach ris a’ bharbell, casan leud ghualainn bho chèile, agus lùb beagan aig na glùinean. Tog ceann a’ bharaille le do làimh dheis, a’ cumail do ghàirdean làn leudachadh agus do phailme a’ coimhead sìos.
• Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs fhad ‘s a thogas tu am barbell air gach taobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an talamh. Bu chòir don ghluasad tighinn bho do ghualainn, chan e fèithean do ghàirdean.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air do thaobh chlì agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach Landmine

• ** Gluasad fo smachd **: Tha gluasadan slaodach agus fo smachd riatanach airson an eacarsaich seo. Mar a thogas tu am bàr, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh rèidh, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Seachain Overextending **: Is e mearachd cumanta am bàr a thogail ro àrd, a dh’ fhaodadh cus cuideam a chuir air do ghualainn. Feuch ris a 'bhàr a thogail gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an talamh, a' cruthachadh ceàrn 90-ceum aig an uilinn.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Fhad ‘s a tha fòcas an Landmine Lateral Raise air na guailnean, na dìochuimhnich na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas seasmhachd agus cothromachadh rè an eacarsaich

Àrdachadh taobhach Landmine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach Landmine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh a shireadh bho phroifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh as urrainn stiùireadh agus fios air ais pearsanta a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh gluasad air adhart gu slaodach agus èisteachd ri comharran am bodhaig.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach Landmine?

• Tha an Landmine Front Raise na atharrachadh eile far a bheil thu an àite a bhith a’ togail a’ chuideam chun an taobh, ga thogail air beulaibh do bhodhaig, ag amas air na deltoids aghaidh.
• Bidh an Landmine Squat to Press a’ cothlamadh squat le àrdachadh taobhach, ag obair an dà chuid do bhodhaig ìosal agus do bhodhaig àrd aig an aon àm.
• Tha an Landmine Clean and Press na atharrachadh nas adhartaiche, a’ toirt a-steach eileamaidean de thogail cumhachd a-steach don àrdachadh taobhach àbhaisteach.
• Tha an Standing Landmine Press na atharrachadh nas sìmplidh, far am bi thu a 'bruthadh a' chuideam dìreach os cionn, a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean gualainn agus tricep.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach Landmine?

• Press Overhead: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean gualainn, gu h-àraidh na deltoids anterior, a 'toirt seachad obair chothromach nuair a bhios iad còmhla ris an Landmine Lateral Raise, a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids taobh thall agus posterior.
• Bent-Over Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, a 'cur ris an Landmine Lateral Raise le bhith ag obair air na fèithean nach fhaodadh an eacarsaich seo a dhol an sàs gu h-iomlan, agus mar sin a' dèanamh cinnteach gu bheil gualainn cothromach ann.