Plyo Side Lunge Stretch

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Plyo Side Lunge Stretch

Tha am Plyo Side Lunge Stretch na eacarsaich fiùghantach a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, ag adhartachadh cothromachadh, agus a’ neartachadh fèithean bodhaig nas ìsle, gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an sùbailteachd aca a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plyo Side Lunge Stretch

• Gabh ceum mòr air an taobh dheas le do chas dheas, a 'lùbadh do ghlùin dheas agus a' putadh do chromagan air ais gu bhith nas ìsle a-steach do lòn taobh. Cùm do chas chlì cho dìreach 'sa ghabhas.
• Anns an t-suidheachadh lòin, ruig do làmhan sìos gus suathadh air do chas dheas, agus an uairsin brùth far do chas dheas gu spreadhaidh gus leum suas is a-null air an taobh chlì.
• Suidhich gu socair air do chas chlì, a 'lùbadh do ghlùin chlì agus a' putadh do chromagan air ais gus a dhol sìos gu lòn taobh air an taobh chlì. Cùm do chas dheas cho dìreach 'sa ghabhas.
• Dèan a-rithist an gluasad plyometric seo airson an àireamh de riochdairean no ùine a tha thu ag iarraidh, a’ dol mu seach le gach leum.

Moltan airson a' dèanamh Plyo Side Lunge Stretch

• Co-thaobhadh glùine: Nuair a bhios tu a’ sgamhan chun an taobh, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin co-thaobhadh ri do chas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' ghlùin a dhol nas fhaide na na òrdagan, a dh'fhaodas cuideam neo-iomchaidh a chuir air a 'ghlùin ghlùin agus a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Doimhneachd na sgamhain: Tha èifeachdas an eacarsaich seo an urra ri doimhneachd do lòn. Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr, ach na cuir thu fhèin a-steach gu lòn nas doimhne ma tha e mì-chofhurtail no mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd. Faodaidh ruith tro na gluasadan no cleachdadh momentum gu cumhachd tron ​​​​eacarsaich leantainn gu

Plyo Side Lunge Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plyo Side Lunge Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plyo Side Lunge Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no trèanair gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Plyo Side Lunge Stretch?

• Tha an Plyo Side Lunge Stretch with Arm Reach a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn do ghàirdean suas is thairis air do cheann fhad 'sa tha thu a' giùlan chun an taobh, a 'cur pìos corp àrd ris a' ghluasad.
• Tha am Plyo Side Lunge Stretch with Twist a’ toirt a-steach tionndadh torso fhad ‘s a tha thu a’ giùlan, a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus a’ sìneadh na fèithean bunaiteach agad.
• Tha an Plyo Side Lunge Stretch le Knee Lift ag iarraidh ort do ghlùin a thogail a dh’ ionnsaigh do bhroilleach às deidh dhut lòn a ghabhail, a ’cur ri sìneadh hip flexor agus dùbhlan cothromachaidh a bharrachd.
• Tha an Jumping Plyo Side Lunge Stretch a’ toirt a-steach leum a chuir ris fhad ‘s a tha thu a’ gluasad eadar taobhan, ag àrdachadh taobh cardio agus plyometric an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plyo Side Lunge Stretch?

• Jumps Skater: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Plyo Side Lunge Stretch oir tha e cuideachd a' toirt a-steach gluasadan taobhach agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus co-òrdanachadh, fhad 'sa tha e ag amas air buidhnean fèithean coltach ris a' bhodhaig ìseal.
• Lunges Lateral: Is e deagh eacarsaich taiceil a tha seo oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad taobh ri taobh coltach ris an Plyo Side Lunge Stretch, agus bidh iad ag amas air neartachadh agus sìneadh na sliasaid a-staigh agus a-muigh, a dh’ fhaodadh coileanadh iomlan a leasachadh.