sìneadh amhach amhach

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh amhach amhach

Tha an Neck Protraction Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh agus faochadh a thoirt do theannas nad mhuineal agus do dhruim àrd. Tha am pìos seo freagarrach don h-uile duine, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a 'caitheamh uairean fada ag obair aig deasg no a' cleachdadh coimpiutair, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a 'ceartachadh suidheachadh agus a' lughdachadh mì-chofhurtachd air adhbhrachadh le suidhe fada. Le bhith a’ toirt a-steach an sìneadh amhach a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad amhach iomlan àrdachadh, cuideam a lughdachadh, agus cur ri slàinte cnàimh-droma nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh amhach amhach

• Leudaich do mhuineal gu mall air adhart, a 'putadh do cheann a-mach cho fada' s as urrainn dhut, fhad 's a chumas tu do ghualainn mar stad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos socair ann an cùl do mhuineal.
• Mean air mhean tarraing do cheann air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3 gu 5 tursan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air gluasadan air feadh.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh amhach amhach

• Smachd air na gluasadan agad: Gluais do mhuineal air adhart gu slaodach agus gu cunbhalach, a’ leudachadh do smiogaid a-mach cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Na gabh thairis air: Tha mearachd cumanta a 'feuchainn ris a' phìos a sparradh le bhith a 'putadh do mhuineal ro fhada air adhart. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. An àite sin, èist ris a 'bhodhaig agad agus na gluais ach cho fada' s as urrainn dhut gu cofhurtail.
• Cleachd do anail: Gabh anail gu domhainn agus gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Exhale fhad 'sa tha thu a' leudachadh do mhuineal air adhart, agus inhale nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuidichidh seo thu gus fois a ghabhail agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an t-sreath.

sìneadh amhach amhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh amhach amhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Neck Protraction Stretch a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu tric air a chleachdadh mar phàirt de phrògraman leigheas corporra agus sa chumantas tha e sàbhailte do dhaoine aig gach ìre fallaineachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair, gu h-àraidh ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha duilgheadasan amhach no gualainn agad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh amhach amhach?

• Stretch Protraction Amhach Seasmhach: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh gu dìreach, gu socair a’ putadh do cheann air adhart agus ag amas air suathadh air do smiogaid chun bhroilleach agad, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh do dhruim àrd.
• Stretch Protraction Neck Supine: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a’ laighe sìos air do dhruim air uachdar còmhnard, a’ putadh do cheann air adhart chun bhroilleach agad.
• Sìneadh amhach le strì an aghaidh: Cleachd còmhlan dìon no searbhadair timcheall cùl do chinn, cùm na cinn air do bheulaibh, agus brùth do cheann gu socair air adhart an aghaidh an aghaidh.
• Stretch Protraction Ball Neck: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball leigheis no rud coltach ris. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, cuir am ball an aghaidh balla agus lean do cheann a-steach dha, agus an uairsin cuir do cheann air adhart gu socair gus do mhuineal a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh amhach amhach?

• Chin Tucks: Tha an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean a tharraingeas an ceann air ais gu co-thaobhadh thairis air na guailnean agus tha e na dheagh thaic ris an Neck Protraction Stretch oir bidh e ag obair air na fèithean eile, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cuideam amhach.
• A 'sìneadh a' chiste: Le bhith a 'sìneadh na fèithean pectoral, bidh na h-eacarsaichean sin a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air an t-suidheachadh air adhart a dh' fhaodadh a bhith a 'cur ri cuideam amhaich, a' cur ris an Neck Protraction Stretch le bhith a 'brosnachadh suidheachadh nas cothromaiche, dìreach.