Sìneadh Meòir

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Meòir

Tha an eacarsaich Finger Stretch na ghnìomhachd sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd, neart agus comasachd anns na corragan àrdachadh, a dh’ fhaodadh a bhith gu sònraichte buannachdail dha luchd-ciùil, lùth-chleasaichean, no daoine fa leth le airtritis. Tha e freagarrach do dhaoine de gach aois agus ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan làimhe no meòir. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus stiffness a lughdachadh, na sgilean làimhe aca a leasachadh, no mar cheum casg an aghaidh leòntan co-cheangailte ri cuideam.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Meòir

• An uairsin, lùb gu slaodach a’ chiad agus an dàrna cnap de do chorragan is do òrdag, a’ cumail do chorragan sgaoilte.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn sìneadh nad chorragan agus do làmh.
• Gu mall dìreach do chorragan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10 tursan airson gach làimh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Meòir

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a’ leudachadh do ghàirdean dìreach air do bheulaibh, pailme a’ coimhead suas. Lùb do chorragan aig na h-altan meadhanach gus am bi iad a’ comharrachadh a’ mhullaich. Cleachd do làmh eile gus do chorragan a phutadh gu socair a dh’ ionnsaigh do phailme. Dèan cinnteach gu bheil am sìneadh comhfhurtail agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian sam bith.
• Sìneadh Mean air mhean: Na toir do chorragan gu sìneadh. Bu chòir dha a bhith na phròiseas mean air mhean. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, leig às a' phìos beagan. Faodaidh cus sìneadh leantainn gu leòntan leithid sprains no gathan. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• Rushing the Stretch: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​phìos no gun a bhith ga chumail fada gu leòr. Airson na toraidhean as fheàrr, cumaibh gach pìos airson 20-30 diogan agus ath-aithris

Sìneadh Meòir Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Meòir?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Finger Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo math airson sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na corragan agus an làmh. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Tòisich le bhith a 'leudachadh do làmh a-mach le do chorragan còmhla. 2. Sgaoil do mheòir gu mall o chèile cho fad 's a dh' fhaodas tu. 3. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. 4. Gu mall thoir do chorragan air ais còmhla. 5. Dèan a-rithist an eacarsaich seo grunn thursan. Cuimhnich gun dèan thu an eacarsaich gu socair agus gun a bhith a’ sparradh do chorragan bho chèile ro fhada gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e nas fheàrr tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Meòir?

• An Stretch Dòrn-Fosgailte: Tòisich le do làmh ann an dòrn, an uairsin leudaich do chorragan gu slaodach gus am bi do làmh làn fhosgailte. Dèan a-rithist an gluasad seo grunn thursan gus na corragan a shìneadh.
• An t-sìneadh meòir-tarraing: Thoir air ais gach meur gu socair a dh’ ionnsaigh do chaol-dùirn aon aig aon àm, a’ cumail gach pìos airson beagan dhiog, gus do chorragan a leudachadh agus a shìneadh.
• An Spider Stretch: Brùth do làmhan còmhla ann an suidheachadh ùrnaigh, an uairsin spread do chorragan bho chèile cho fada ‘s as urrainn fhad‘ s a chumas tu do làmhan còmhla.
• An Stretch Òg: Leudaich do ghàirdean a-mach air do bheulaibh le do phailme a 'coimhead sìos. Le do làimh eile, tarraing do òrdag sìos gu socair a dh'ionnsaigh do chaol-dùirn, a 'sìneadh an òrdag agus taobh do làmh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Meòir?

• Bidh eacarsaich Neartachadh Hand Grip a’ cur ri Finger Stretch le bhith ag àrdachadh neart làimhe iomlan, a dh’ fhaodadh comasachd adhartachadh agus cuideachadh le casg a chuir air sgìths làimhe is meòir.
• Tha eacarsaich Leudachadh òrdag na dheagh thaic ri Finger Stretch oir tha e ag amas air fèithean an òrdag, a’ brosnachadh obair làimhe agus cothromachadh nas fheàrr, agus a’ lughdachadh cunnart leòn òrdag.