Sìneadh taobh cliathaich nan suidhe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh taobh cliathaich nan suidhe

Tha an Sitting Lateral Side Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an gluasad taobhach agus an suidheachadh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh pian cùil, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig, agus ag adhartachadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh taobh cliathaich nan suidhe

• Leudaich do ghàirdean dheis a-mach chun an taobh agus an uairsin os an cionn, ga shìneadh gu taobh clì do bhodhaig.
• Mar a bhios tu a 'sìneadh, lean do chorp àrd air an taobh chlì, a' cumail do làmh chlì air an làr airson cothromachadh agus taic.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos air taobh deas do bhodhaig.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus an uairsin cuir a-rithist na h-aon cheumannan air an taobh eile le bhith a 'leudachadh do ghàirdean chlì agus a' lùbadh chun na làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh taobh cliathaich nan suidhe

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ gluasad gu h-obann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe. Leudaich do ghàirdean thairis air do cheann agus lùb gu slaodach gu aon taobh, a 'cumail do làmh eile air an làr airson taic.
• Anail: Cuimhnich an-còmhnaidh anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Inhale fhad 'sa tha thu nad shuidhe dìreach, agus exhale fhad' sa tha thu a 'lùbadh chun an taobh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh agus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn làn bhuannachdan na pìos.
• Gun a bhith a’ dol thairis air: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ feuchainn ri sìneadh ro fhada, ro thràth. Tha e riatanach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus dìreach sìneadh ris

Sìneadh taobh cliathaich nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh taobh cliathaich nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sitting Lateral Side Sretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd a mheudachadh agus raon gluasad a leasachadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh no stiùireadh ceart a bhith agad nuair a thòisicheas tu air cleachdadh eacarsaich ùr gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh taobh cliathaich nan suidhe?

• Sreap taobh cliathach na shuidhe le tionndadh: Tha an atharrachadh seo a’ cur tionndadh ris a’ phàirt clasaigeach. Mar a bhios tu a 'lùbadh gu aon taobh, toisich do chorp àrd chun an làr gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Stretch Side Side le Forward Bend: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh gu aon taobh agus an uairsin a' lùbadh air adhart, a 'ruighinn a dh'ionnsaigh do chas leudaichte gus am pìos air do thaobh agus air ais a neartachadh.
• Sìn taobh cliathaich le bloc: Tha seo a’ toirt a-steach bloc yoga. Fhad 'sa tha thu nad shuidhe, cuir bloc ri do thaobh agus fhad' sa tha thu a 'lùbadh chun an taobh, cuir do uilinn air a' bhloc airson taic a bharrachd agus pìos nas doimhne.
• Sìneadh Taobh na suidhe le cas leudaichte: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh a’ chas air an taobh air a bheil thu a’ sìneadh a dh’ionnsaigh, fhad ‘s a tha a’ chas eile air a chromadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh taobh cliathaich nan suidhe?

• Cat-Cow Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an t-Sìneadh Taobh Taobh-taobhach le bhith a’ toirt seachad dòigh socair air an spine a bhlàthachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phìos thaobhach àrdachadh, agus cuidichidh e cuideachd le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh.
• Pose Child: Is e suidheachadh yoga ath-nuadhachaidh a tha seo a tha a 'cur ris an t-Sìneadh Taobh Taobh Suidheachaidh le bhith a' sìneadh a 'chùl ìseal agus na cromagan, raointean a tha air an cuimseachadh leis an Sitting Lateral Side Sretch, agus tha e cuideachd a' toirt seachad fois agus faochadh cuideam.