45 Ceum Taobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach 45 Ceum Taobh lùb

Tha an 45 Degree Side Bend na eacarsaich fìor èifeachdach airson neart bunaiteach àrdachadh agus sùbailteachd a leasachadh, gu sònraichte ag amas air na fèithean obliques agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an suidheachadh, an cothromachadh agus an seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an dòigh-obrach faodaidh e cuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​sliasaid tòna, a’ lughdachadh cunnart pian cùil, agus a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum 45 Ceum Taobh lùb

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh aig àirde ghualainn, agus an uairsin lùb do bhodhaig gu slaodach chun an taobh cheart, a 'cumail do ghàirdean chlì a' ruighinn suas aig ceàrn 45-ceum.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos air do thaobh chlì.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh sheasamh tùsail, agus an uairsin cuir a-rithist an aon ghluasad air an taobh eile, a 'lùbadh air an taobh chlì agus a' ruighinn suas le do ghàirdean dheis.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an ceàrn 45-ceum agus deagh shuidheachadh air feadh.

Moltan airson a' dèanamh 45 Ceum Taobh lùb

• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich no cleachd momentum gus do bhodhaig a ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan, a’ dèanamh an fheum as fheàrr de bhuannachdan an eacarsaich.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Bidh an 45 Degree Side Bend gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique agad, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach do chridhe gu lèir. Dèan cinnteach gun dèan thu teannachadh air na fèithean bhoilg agad rè an eacarsaich gus seasmhachd àrdachadh agus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.
• Ceàrn cheart: Mar a tha an t-ainm a 'moladh, feumaidh an eacarsaich gum bi thu a' lùbadh aig ceàrn 45-ceum. Tha mearachd cumanta a 'lùbadh ro fhada no fada gu leòr. Cleachd

45 Ceum Taobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh 45 Ceum Taobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich 45 Degree Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na h-obliques agus fèithean eile sa chridhe. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a thòiseachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na 45 Ceum Taobh lùb?

• An lùb taobh 45 ceum le dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell ann an làmh an taobh air a bheil thu a’ lùbadh a dh ’ionnsaigh, a’ cur barrachd strì ris a ’ghluasad.
• An lùb taobh 45 ceum air ball seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe air gach taobh air ball seasmhachd agus a ’coileanadh an lùb taobh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• An lùb taobh 45 ceum le Còmhlan Resistance: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail còmhlan frith-rathaid os an cionn leis an dà làmh agus a 'lùbadh chun an taobh, a tha a' cur ri seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh an eacarsaich.
• An lùb taobh 45 ceum le Kettlebell: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail kettlebell ann an làmh an taobh air a bheil thu a 'lùbadh a dh' ionnsaigh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? 45 Ceum Taobh lùb?

• Tha Twists Ruiseanach nan deagh thaic eile don 45 Degree Side Bend oir tha iad cuideachd ag amas air na h-obliques agus a’ chridhe gu lèir, ach bidh iad a ’toirt a-steach gluasad rothlach a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do neart bunaiteach agus seasmhachd iomlan.
• Tha eacarsaich Plank na dheagh thaic ris an 45 Degree Side Bend oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na h-obliques, ach cuideachd ag amas air an roinn bhoilg gu lèir agus nas ìsle air ais, agus mar sin ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.