Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Shrug

Tha eacarsaich Shrug na ghnìomhachd trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd agus amhach, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sìmplidh ‘s a tha e agus cho dian sa tha e gnàthaichte. Is dòcha gum bi daoine fa leth ag iarraidh Shrugs a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am mìneachadh gualainn a neartachadh, teannachadh san amhaich agus àrd-chùl a lughdachadh, agus taic a thoirt do fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug

• Cùm do ghàirdeanan dìreach, agus exhale fhad ‘s a thogas tu do ghuailnean suas gu do chluasan cho àrd’ s as urrainn dhut.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean trapezius agad.
• Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do ghualainn gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug

• Gluasad ghualainn: Tha an shrug mu dheidhinn gluasad gualainn. Tog do ghuailnean suas cho àrd ‘s a ghabhas, mar gu bheil thu a’ feuchainn ri suathadh air do chluasan le do ghualainn. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd le bhith a' cleachdadh am biceps gus na cuideaman a thogail, ach bu chòir dha na gàirdeanan fuireach dìreach tron ​​​​eacarsaich, bu chòir an gluasad a bhith air a stiùireadh leis na guailnean.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, borb. Tog na cuideaman ann an gluasad slaodach, fo smachd, cùm airson diog aig mullach an lioft, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson an ùine cheart.
• Na cuir a-steach do ghualainn: Is e mearachd cumanta na guailnean a chuir air adhart no air ais. Faodaidh seo stiùireadh

Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich shrug a dhèanamh. Is e gluasad sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd is amhach agad. Seo mar a nì thu e: 1. Seas suas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. 2. Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh do torso. 3. Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh dìreach sìos. 4. Tog do ghuailnean suas cho fada 's as urrainn dhut a dhol fhad 's a bheir thu anail a-mach. Cùm na cuideaman faisg air do bhodhaig. Cùm an suidheachadh cùmhnant as àirde airson mionaid. 5. Lùghdaich do ghuailnean gu mall chun an t-suidheachaidh thùsail fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach. 6. Dèan aithris a-rithist airson an uiread de ath-aithris a thathar a 'moladh. Cuimhnich tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr. Cùm deagh chumadh agus smachd an-còmhnaidh, agus seachain do bhiceps a chleachdadh gus na cuideaman a thogail.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug?

• Tha an shrug àrd a’ toirt a-steach a bhith a’ togail an dà ghualainn suas gu do chluasan, gu tric air a chleachdadh gus làn mhothachadh a chuir an cèill no airson a bhith a’ cuir ris gun fhios.
• Tha an shrug rollaidh na atharrachadh nas drùidhtiche far am bi thu a’ roiligeadh do ghuailnean air adhart no air ais, gu tric air a chleachdadh airson mì-chreidsinn no briseadh-dùil a nochdadh.
• Tha an shrug làmhan-suas a’ ciallachadh a bhith a’ togail an dà làmh suas agus a’ crathadh, gu tric air a chleachdadh gus troimh-chèile iomlan a nochdadh no gus sealltainn nach eil smachd agad air suidheachadh.
• Tha an shrug ceann claon a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh do cheann gu aon taobh fhad ‘s a tha thu a’ crathadh, gu tric air a chleachdadh gus troimh-chèile a nochdadh no airson rudeigin a cheasnachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug?

• Deadlifts: Ged a tha e gu sònraichte na eacarsaich air ais is cas nas ìsle, bidh deadlifts cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean trapezius aig ìre togail, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a gheibhear bho shrugs.
• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ giùlan cuideaman troma fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd, a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh na fèithean greim agus forearm, ach cuideachd ag obair gu dian air na fèithean trapezius, gu math coltach ri shrugs, a’ leasachadh seasmhachd bodhaig àrd agus seasmhachd.