Àrdachadh ribe gàirdean singilte buailteach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh ribe gàirdean singilte buailteach

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Prone Single Arm Trap Raise a tha ag amas air fèith trapezius, a bheir taic dha na guailnean agus amhach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada aig obair deasg. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu seasmhachd gualainn àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cunnart pian amhaich is gualainn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh ribe gàirdean singilte buailteach

• Suidhich thu fhèin gus am bi aon ghàirdean a 'crochadh far taobh a' bheing, a 'cumail dumbbell aotrom le do phailme a' coimhead a-steach don bhodhaig agad.
• Cùm do ghàirdean dìreach, tog an dumbbell suas gu slaodach gus am bi e co-shìnte ris an làr, a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh do lann ghualainn.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid airson diog gus an giorrachadh as motha a dhèanamh air do dhruim àrd agus do ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh ribe gàirdean singilte buailteach

• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich. Is e an iuchair an gluasad a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Tog do ghàirdean suas gu àirde ghualainn, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos gu slaodach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean anns a' chùl àrd agus do ghualainn nas èifeachdaiche.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ boghadh no a’ cuairteachadh do dhruim rè an eacarsaich. Cùm do spine an-còmhnaidh ann an suidheachadh neodrach gus cuideam no dochann a sheachnadh.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Àrdachadh ribe gàirdean singilte buailteach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh ribe gàirdean singilte buailteach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Prone Single Arm Trap Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh ribe gàirdean singilte buailteach?

• Àrdachadh ribe gàirdean singilte na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu na shuidhe air being no cathair, a’ togail aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a ’dealachadh fèithe trapezius eadhon nas motha.
• Àrdachadh Ribe Gàirdean Singilte le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan strì, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus dùbhlan don fhèith trapezius.
• Àrdachadh ribe gàirdean singilte le dumbbell: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbell airson cuideam a bharrachd, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Àrdachadh Ribe Gàirdean Singilte Bench Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de fhèith trapezius.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh ribe gàirdean singilte buailteach?

• Bidh an eacarsaich Face Pull, a tha ag amas air deltoids cùil agus rhomboids, a’ cur ris an Àrdachadh Gàirdean Singilte le bhith a’ brosnachadh neart gualainn cothromach agus a’ cuideachadh le ceartachadh postachd.
• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh na fèithean trapezius meadhanach is ìosal, a’ cur ris an obair trapezius àrd a chaidh a dhèanamh anns an Àrdachadh Trap Gàirdean Singilte, agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta don bhuidheann fèithe trapezius gu lèir.