Shrug neo-dhìreach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Shrug neo-dhìreach

Tha an Inverted Shrug na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius as ìsle, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh teannachadh gualainn is amhach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no air beulaibh coimpiutair, leis gu bheil e a’ cuir an aghaidh buaidh dòigh-beatha neo-fhastaichte. Le bhith a’ toirt a-steach Inverted Shrugs a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd musculoskeletal co-cheangailte ri obair.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug neo-dhìreach

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, leud gualainn bho chèile, agus ceum air ais gus do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan fhad ‘s a chumas tu leud gualainn do chasan bho chèile.
• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Inhale agus tog am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ crathadh do ghuailnean suas, a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a’ ghluasaid.
• Exhale agus lughdaich am bàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan is do ghuailnean gu h-iomlan. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug neo-dhìreach

• Gabh na Guailnean: Is e prìomh fhòcas an Inverted Shrug na guailnean, gu sònraichte na fèithean trapezius. Gus na fèithean sin a chuir an sàs, feumaidh tu do ghuailnean a shrug suas gu do chluasan fhad ‘s a tha thu a’ crochadh bhon bhàr. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan no do dhruim gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam a chuir air na raointean sin agus bacadh a chuir air èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach an Inverted Shrug a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Shrug do ghualainn suas, cùm airson diog, agus an uairsin gu slaodach

Shrug neo-dhìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug neo-dhìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug neo-dhìreach?

• An Gàirdean Singilte Inverted Shrug: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• The Winking Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• An t-Sluag Inverted Confused: ¯\_(ツ)?_/¯

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug neo-dhìreach?

• Sreathan dìreach: Coltach ris an Inverted Shrug, bidh Upright Rows ag amas air an trapezius agus deltoids, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na biceps agus forearms, a’ toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
• Aghaidh a 'tarraing: Tha an eacarsaich seo a' cur ris an Inverted Shrug le bhith ag amas air na deltoids posterior agus rhomboids, fèithean nach eil cho làidir an sàs anns an Inverted Shrug, a 'leantainn gu leasachadh gualainn agus cùl àrd nas cothromaiche.