Sìn-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìn-suas

Tha an Chin-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’chùl, na guailnean agus na gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh no dian a rèir comasan neach. Bhiodh daoine airson smiogaid a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ cur ri seasmhachd fèithe agus cumhachd, ach cuideachd a’ leasachadh neart greim agus a’ cur ri suidheachadh bodhaig nas fheàrr san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìn-suas

• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr, a' dol le do bhroilleach agus a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig. Bu chòir dhut leantainn air adhart leis a’ ghluasad seo gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn còmhla airson a' bhuaidh as fheàrr.
• Mean air mhean lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gun a bhith a’ leigeil le do bhodhaig tuiteam sìos.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cuimhneachadh gum bi am foirm agad cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sìn-suas

• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Chan e mearachd cumanta eile a bhith a’ dol an sàs sa chridhe. Faodaidh seo leantainn gu gluasad neo-riatanach agus faodaidh e a dhèanamh nas duilghe thu fhèin a tharraing suas. Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad, faodaidh tu do bhodhaig a chumail dìreach agus seasmhach, a chuidicheas tu gus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum: ** Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas a dh’ adhbhraicheas dochann agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus do bhodhaig a thogail. Cuidichidh seo thu gus neart is fèithean a leasachadh nas èifeachdaiche.
• ** Anail gu ceart: ** Tha anail glè chudromach

Sìn-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìn-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Chin-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le smiogaid le taic no smiogaid àicheil, far am bi thu a’ tòiseachadh san t-suidheachadh shuas agus gad ìsleachadh gu slaodach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' togail an neart riatanach agus a 'leasachadh cruth. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dian àrdachadh thar ùine gus dochann a sheachnadh. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìn-suas?

• Bidh an Underhand Chin-Up, ris an canar cuideachd an smiogaid cùl-cùil, a 'cur cuideam nas motha air do bhiceps le bhith a' toirt do làmhan a 'coimhead riut.
• Tha an One-arm Chin-Up na atharrachadh dùbhlanach a dh’ fheumas neart bodhaig àrd, fhad ‘s a tharraingeas tu thu fhèin suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean.
• Tha an smiogaid le cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh crios cuideim no a’ cumail dumbbell eadar do chasan gus cur an aghaidh agus dian an eacarsaich.
• Tha an L-Sit Chin-Up na atharrachadh far am bi thu a’ togail do chasan co-shìnte ris an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an smiogaid, a bhios a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad a bharrachd air a’ bhodhaig àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìn-suas?

• Faodaidh sreathan neo-dhìreach a bhith a 'cur ri smiogaid le bhith ag amas air buidhnean fèithean coltach ris na laitean, biceps, agus rhomboids, ach aig ceàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart tarraing agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile ri smiogaid oir bidh iad a’ neartachadh an t-sèine posterior gu lèir, a ’toirt a-steach na fèithean cùil, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh smiogaid soirbheachail.