Thumbnail for the video of exercise: Elevator

Elevator

Tasgadh Buil-bheachdan

Pàirt ChanainAir ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
UireadCànan Cànain: Meud na Còir
Mòr-shnaidhighean
Snàidhighean Dhiolmhain

Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!

Sìmreiv ann an dìreach Elevator

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an eacarsaich Elevator a neartaicheas do chridhe gu sònraichte, a leasaicheas do chothromachadh, agus a leasaicheas do cho-òrdanachadh bodhaig. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson eacarsaich Elevator a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh fèithean agus a’ losgadh geir, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elevator

  • Tog na dumbbells gu àirde ghualainn, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do làmhan a' coimhead air adhart.
  • Lùb do uilleanan agus tog na dumbbells os cionn do chinn gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh.
  • Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais gu àirde ghualainn, a 'cumail smachd air na cuideaman tron ​​​​ghluasad.
  • Mu dheireadh, lughdaich na dumbbells air ais gu do thaobh gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Elevator

  • Cùm suidheachadh ceart: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ cumail suas an suidheachadh ceart rè an eacarsaich. Cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean.
  • Smachd air na gluasadan agad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad, gu sònraichte nuair a bheir thu sìos do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
  • Cleachd Cuideam Iomchaidh: Ma tha thu a’ cleachdadh cuideaman san eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil iad de chuideam iomchaidh. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich iad mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
  • Èist ri do bhodhaig: Is dòcha gur e seo an rud as cudromaiche. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith

Elevator Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elevator?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Elevator a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha ag amas air neart agus smachd bunaiteach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Elevator?

  • Tha an Dumbwaiter na àrdaichear bathair beag a chaidh a dhealbhadh gus stuthan a ghiùlan seach daoine, gu tric air a chleachdadh ann an taighean-bìdh no dachaighean mòra gus biadh no soithichean a ghluasad eadar ùrlaran.
  • Tha am Paternoster na shiostam togail a tha a’ gluasad gu leantainneach, anns a bheil sreath de roinnean fosgailte a ghluaiseas gu slaodach ann an lùb gun stad.
  • Is e inneal meacanaigeach a th’ anns an Stair Lift airson daoine a thogail suas is sìos staidhre, mar as trice air a chuir a-steach ann an dachaighean far a bheil duilgheadasan gluasaid aig cuideigin.
  • Is e seòrsa de àrdaichear a th’ anns an Freight Elevator a chaidh a dhealbhadh gus bathar a ghiùlan seach daoine, a lorgar gu tric ann an togalaichean malairteach no taighean-bathair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elevator?

  • Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ris an eacarsaich Elevator le bhith a’ cur fòcas cuideachd air neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle, ach le cuideam a bharrachd air gluasad aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
  • Àrdachadh laogh: Bidh àrdachaidhean laogh a’ cur ris an Elevator le bhith ag amas air na fèithean cas as ìsle, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaich bodhaig nas ìsle, ach a tha riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè eacarsaich Elevator.

Teaigsean ceangailte ri Elevator

  • Eacarsaich air ais cuideam corp
  • Eacarsaich Elevator airson cùl
  • Eacarsaichean neartachadh cùl
  • Eacarsaichean dachaigh airson cùl
  • Gun eacarsaich air ais uidheamachd
  • Eacarsaich cuideam corp Elevator
  • Eacarsaichean air ais a 'cleachdadh cuideam corp
  • Teicneòlas eacarsaich Elevator
  • Eacarsaichean cuideam corp airson neart cùil
  • Leasachadh fèithean cùil le eacarsaich Elevator.

Innealan airson an eacarsaich seo

Do Elevator in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play