Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Shrug

Tha eacarsaich Shrug na obair togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd agus amhach, a ’cur ri suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Is e eacarsaich iomchaidh a th’ ann do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean proifeasanta, a’ feuchainn ri seasmhachd gualainn àrdachadh agus seasmhachd fèithe àrd a’ chuirp. Le bhith a’ toirt a-steach Shrugs a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh daoine fa-leth na comasan togail aca a leasachadh, casg a chuir air mì-chofhurtachd amhach is cùil, agus an coltas corporra àrdachadh le fèithean bodhaig àrd nas soilleire agus nas làidire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug

• Cùm do ghàirdeanan làn leudachadh agus do shùilean a 'coimhead air adhart.
• Tog do ghualainn suas cho àrd 's as urrainn mar gum biodh tu a' feuchainn ri do chluasan a cheangal, ach cùm do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​phròiseas.
• Cùm an suidheachadh sin airson diog gus an giorrachadh anns na ribeachan a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghualainn làn fois a ghabhail mus tòisich thu air an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Shrug

• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an shrug, dèan cinnteach gun tog thu do ghuailnean dìreach suas gu do chluasan ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Na seachain do ghualainn air ais no air adhart oir faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn.
• ** Cuideam ceart **: Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cus cuideim, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Anail **: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a thogas tu do ghuailnean agus exhale fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh spìc ann am bruthadh fala adhbhrachadh. 5

Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich shrug a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air fèithean trapezius anns a' chùl àrd agus na guailnean agad. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a làimhseachadh agus an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug?

• An shrug aon-làimh, tionndadh nas casual, neo-chaorach: ¯\_(ツ)_/
• An shrug dùbailte, airson nuair a tha thu dà-chinnteach mì-chinnteach: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• An shrug brìoghmhor a bharrachd le sùilean farsaing: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• An shrug grinn, spòrsail le wink: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug?

• Bidh sreathan dìreach cuideachd ag obair air na fèithean trapezius mar shrugs, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns na guailnean agus na biceps, a' leantainn gu neart corp àrd nas cothromaiche.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an t-sreath lùbte a tha a’ cur ri shrugs oir, ged a tha e gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi sa chùl, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean trapezius, a’ toirt seachad cùl iomlan nas làidire agus nas soilleire.