Shrug Dumbbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Shrug Dumbbell

Tha an Dumbbell Shrug na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd agus amhach, a ’cur ri suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh Dumbbell Shrugs a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd gualainn àrdachadh, an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh, agus corp àrd a tha cothromach, tlachdmhor a thaobh bòidhchead a chruthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug Dumbbell

• Cùm do ghàirdeanan dìreach agus do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Tog do ghuailnean gu mall a dh’ionnsaigh do chluasan cho àrd ‘s a ghabhas, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus gun a bhith a’ lùbadh do uilleanan.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog gus faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na ribeachan agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghualainn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug Dumbbell

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith buailteach a bhith a 'cleachdadh momentum no a bhith a' leum na cuideaman suas is sìos. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothaich, a 'dol tro raon iomlan de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail nan cuideaman ann an shrug slaodach, rèidh suas, a’ stad aig a’ mhullach, agus an uairsin gan lughdachadh gu slaodach.
• Grip ceart: Cùm na dumbbells le do làmhan mu choinneimh do torso. Tha an greim seo a’ ceadachadh raon gluasad nàdarrach agus a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs gu h-èifeachdach le fèithean trapezius. Seachain a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann oir faodaidh e leantainn gu sgìths forearm neo-riatanach.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman ro throm faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann

Shrug Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Shrug a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air fèithean trapezius anns a' chùl àrd agus na guailnean agad. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd an dòigh cheart ionnsachadh bho neach-trèanaidh dearbhte no stòr earbsach.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug Dumbbell?

• Incline Dumbbell Shrug: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort an shrug a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe aghaidh sìos air beingidh incline, a’ toirt seachad ceàrn agus dian eadar-dhealaichte.
• Shrug Dumbbell Aon-ghàirdean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an shrug le aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh leotha fhèin.
• Dumbbell Shrug with Rotation: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' crathadh na guailnean agus an uairsin gan cuairteachadh ann an gluasad cruinn, ag obrachadh nan ribeachan agus na fèithean rotator cuff.
• Shrug Dumbbell Os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail nan dumbbells os an cionn agus an uairsin a ’coileanadh an shrug, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs an dà chuid na fèithean trapezius àrd is ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug Dumbbell?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Upright Rows a bhios a’ paidhir gu math le Dumbbell Shrugs, leis gu bheil iad le chèile a ’cuimseachadh air an trapezius àrd agus deltoids, a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig àrd.
• Bidh an eacarsaich Farmer's Walk cuideachd a 'cur ri Dumbbell Shrugs, oir chan e a-mhàin gu bheil e a' neartachadh fèithean an trapezius ach cuideachd a 'leasachadh neart greim agus seasmhachd iomlan, a dh'fhaodas coileanadh àrdachadh ann an Dumbbell Shrugs.