Revers greim Biceps Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Revers greim Biceps Curl
Tha an Reverse Grip Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus na forearms, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson do ghàirdeanan àrda. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart agus mìneachadh an gàirdean àrdachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd eòlach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail tomad bicep, ach cuideachd a’ leasachadh neart greim a tha buannachdail ann an gnìomhan làitheil agus cleachdaidhean obrach eile.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Revers greim Biceps Curl
- A-nis, fhad ‘s a tha thu a’ cumail do ghàirdean àrd na stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- An uairsin inhale agus tòisichidh gu slaodach a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Revers greim Biceps Curl
- Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus guailnean air ais tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do chasan leud ghualainn bho chèile agus còmhnard air an talamh gus cothromachadh a chumail suas.
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu am bàr, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ leum no a’ slugadh a’ bharbell, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus chan eil e ag amas gu h-èifeachdach air a’ bhiceps. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas air crìonadh fèithean bicep agus fois.
- Làn
Revers greim Biceps Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Revers greim Biceps Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Grip Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air cuimseachadh air an dà chuid biceps agus fèithean a 'bhogha. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach, fòcas a chur air an fhoirm cheart, agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Revers greim Biceps Curl?
- Sead Reverse Curl: Tha seo air a dhèanamh na shuidhe air being, a chuidicheas gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus na forearms.
- EZ Bar Reverse Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a chuireas nas lugha de chuideam air na dùirn fhad ‘s a tha e fhathast ag amas gu h-èifeachdach air na biceps agus forearms.
- Cable Reverse Curl: Le bhith a 'cleachdadh inneal càbaill airson an eacarsaich seo tha teannachadh seasmhach air na fèithean air feadh a' ghluasaid.
- Reverse Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being searmonachaidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Revers greim Biceps Curl?
- Dips Tricep: Bidh na h-eacarsaichean sin ag amas air na triceps, na fèithean air cùl na gàirdean àrd, agus cuidichidh iad le bhith a’ cothromachadh neart gàirdean agus leasachadh tòna fèithe a gheibh thu bho Reverse Grip Biceps Curls, a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
- Curls Forearm: Neartaichidh na h-eacarsaichean sin na fèithean forearm agus leasaichidh iad neart greim, a chuireas ris an Reverse Grip Biceps Curl le bhith ag àrdachadh comas suidheachadh grèim cùil a chumail airson amannan nas fhaide, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas an eacarsaich.
Teaigsean ceangailte ri Revers greim Biceps Curl
- Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- Eacarsaich Neartachadh Forearm
- Eadar-dhealachaidhean eadar Bicep Curl
- Workout dumbbell Reverse Grip
- Eacarsaichean Toning Arm
- Trèanadh Neart airson Forearms
- Teicneòlas Reverse Grip Bicep Curl
- Eacarsaichean dumbbell airson fèithean gàirdean
- Mar a nì thu Reverse Grip Biceps Curl
- Ag adhartachadh Neart Forearm le Dumbbells