Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Shrug

Tha eacarsaich Shrug na dhòigh-obrach sìmplidh ach èifeachdach gus do bhodhaig àrd a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte le fòcas air na fèithean trapezius agad. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a tha a’ coimhead ri neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cur ri coltas corporra le bhith a’ cur mìneachadh ris an amhaich agus na guailnean, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air teannachadh amhach is gualainn, agus faodaidh e cur ri coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug

• A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, tog do ghuailnean cho àrd ‘s as urrainn dhut, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri suathadh air do chluasan le do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus a bhith a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean trapezius agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghualainn air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug

• ** Correct Grip **: Cùm am barbell no na dumbbells le greim thairis air an làmh, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Le bhith a’ cumail grèim ceàrr faodaidh sin cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do làmhan.
• ** Gluasadan fo smachd **: Is e gluasadan slaodach, fo smachd an iuchair airson shrug èifeachdach. Tog do ghuailnean dìreach suas gu do chluasan, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos. Seachain a bhith a’ roiligeadh do ghuailnean air ais no air adhart oir faodaidh e dochann gualainn no amhach adhbhrachadh.
• ** Seachain cus cuideim **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Anail

Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich shrug a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean trapezius àrd a neartachadh agus a thònachadh, a tha suidhichte anns a' chùl àrd agus amhach agad. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. 2. Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh do bhodhaig. 3. Cùm do ghàirdeanan dìreach agus gu mall tog do ghualainn suas gu do chluasan. 4. Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do ghualainn air ais sìos gu slaodach. 5. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Cuideachd, cumaibh cumadh math an-còmhnaidh agus seachain do bhodhaig a chleachdadh gus na cuideaman a ghluasad suas; bu chòir an gluasad a bhith fo smachd do ghualainn. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug?

• Bithear a’ cleachdadh an shrug dùbailte ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/ ˘ nuair nach eil aon shrug dìreach gu leòr airson an ìre dìmeas no troimh-chèile a chuir an cèill.
• Tha am bòrd flip shrug (╯ ° □ °) ╯ ︵ ┻━┻ na dhreach nas drùidhtiche, gu tric air a chleachdadh airson frustrachas no mì-chreidimh a nochdadh.
• Bidh an shrug grinn ʅ (◞‿◟)ʃ gu tric air a chleachdadh gus dìmeas spòrsail no coy a chuir an cèill.
• Tha an dian shrug ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ air a chleachdadh gus faireachdainn nas dian no nas àibheiseach de mhì-mhisneachd no dìmeas a chuir an cèill.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sreathan dìreach a chuireas ri shrugs, leis gu bheil iad ag obrachadh na fèithean trapezius agus deltoid, ag àrdachadh gluasad gualainn agus neart bodhaig àrd.
• Bidh an lùbadh thairis air an t-sreath a’ cur ri shrugs le bhith ag amas air na fèithean rhomboids agus latissimus dorsi, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus a’ cothromachadh neart do dhruim is do ghualainn.