Squat pistol leum

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat pistol leum

Is e eacarsaich àrd dian a th’ anns an Jumping Pistol Squat a tha a ’cothlamadh neart, cothromachadh, agus cardio, gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle a’ toirt a-steach quadriceps, hamstrings, agus glutes. Tha an eacarsaich àrd-ìre seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart, an co-òrdanachadh agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin do chumhachd, sùbailteachd agus cothromachadh adhartachadh gu mòr, ga fhàgail na chur-ris luachmhor dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich làn-bodhaig dùbhlanach is èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat pistol leum

• Tòisich a 'sgoltadh sìos air do chas sheasamh, a' lùbadh aig a 'ghlùin agus a' chrom, agus a 'cumail do chas eile air a leudachadh air beulaibh. Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air a’ phuing as ìsle den squat agad a ruighinn, cleachd do chasan agus fèithean cridhe gus leum suas gu spreadhaidh.
• Aig àirde do leum, tionndaidh do chasan, gus an tig thu air tìr air do chas eile, leis a' chas air an robh thu an-toiseach air a leudachadh a-mach air do bheulaibh.
• Nuair a thig thu air tìr, squat sìos sa bhad agus cuir a-rithist am pròiseas. Cuimhnich a dhol air tìr gu socair gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat pistol leum

• Teas suas: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'blàthachadh gu ceart. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach beagan mhionaidean de chardio aotrom gus am bi d’ fhuil a’ sruthadh agus sìneadh fiùghantach gus na fèithean agad a leigeil ma sgaoil. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus leigidh e leat an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Cothromachadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich, agus faodaidh seo leantainn gu call cothromachadh. Gabh do chuid ùine agus cuir fòcas air smachd a chumail air do ghluasadan. Ma tha thu a 'strì ri cothromachadh, faodaidh tu a chleachdadh

Squat pistol leum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat pistol leum?

Tha an Jumping Pistol Squat na eacarsaich fìor adhartach a dh 'fheumas neart, cothromachadh agus sùbailteachd mòr. Is dòcha gum bi e air leth dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh agus a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach mura h-eil na cuirp aca air an suidheachadh airson gluasad cho àrd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le squats bunaiteach, an uairsin a dhol air adhart gu squats aon-chas, agus mean air mhean obraich an slighe suas gu atharrachaidhean nas duilghe leithid an squat pistol. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat pistol leum?

• Leum Pistol le Cuideam: Le bhith a’ cur cuideaman ris an eacarsaich, leithid dumbbells no kettlebell, faodaidh e an duilgheadas agus an comas togail neart àrdachadh.
• Squat pistol leum bogsa: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat daga, agus an uairsin a’ spreadhadh suas gu leum bogsa.
• Leum pistol squat le cuairteachadh: Cuiridh seo tionndadh aig mullach an leum, a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• A 'dèanamh eadar-dhealachadh air squat pistol leum: Tha an eadar-dhealachadh seo a' toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar casan rè an leum, a 'meudachadh an dùbhlan cothromachaidh agus a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat pistol leum?

• Bidh Box Jumps a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumhachd spreadhaidh agus a’ lughdachadh neart bodhaig, coltach ri Jumping Pistol Squats, gan dèanamh mar leasachan buannachdail don chleachdadh eacarsaich agad.
• Faodaidh Single Leg Deadlifts cuideachd cur ri Jumping Pistol Squats oir bidh iad ag amas air na fèithean aon chas a neartachadh fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh seasmhachd, rud a tha deatamach airson cruth a chumail fhad ‘s a thèid an squat pistol a chuir gu bàs.