Skier còmhlan-ciùil bar

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Skier còmhlan-ciùil bar

Tha an Bar Band Skier na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a chaidh a dhealbhadh gus atharrais air gluasadan sgitheadh ​​​​sìos leathad, a’ brosnachadh slàinte cardiovascular, neart fèithe agus seasmhachd, agus cothromachadh nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte luchd-sgithidh, no neach sam bith a tha a’ coimhead airson obair-obrach dùbhlanach, àrd-dian a bhios a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe. Tha an eacarsaich seo riatanach do dhaoine fa leth a tha ag amas air an sùbailteachd agus an co-òrdanachadh àrdachadh, calaraidhean a losgadh gu h-èifeachdach, agus measgachadh a chur ris an dòigh fallaineachd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Skier còmhlan-ciùil bar

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, a 'coimhead air falbh bhon àite acair, agus cùm air cinn a' chòmhlain leis an dà làmh.
• A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, slaod am bann sìos is thairis air do bhodhaig chun chrom dheas agad, a’ dèanamh atharrais air gluasad neach-sgithidh sìos leathad.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail suas an aghaidh a' chòmhlain.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh chlì, a 'tarraing a' chòmhlain sìos agus thairis air do chorp chun a 'chrom chlì agad.

Moltan airson a' dèanamh Skier còmhlan-ciùil bar

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal ach bidh e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean a tha san amharc. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ chridhe fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad rèidh: Mar a tharraingeas tu am bàr sìos agus chun an taobh ann an gluasad trastain (a’ dèanamh atharrais air gluasad sgithidh), dèan cinnteach gu bheil an gluasad rèidh agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no obann a chuireas cuideam neo-riatanach air do joints.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad tron ​​​​eacarsaich seo. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'bhàr fad na slighe sìos agus chun an taobh, agus an uairsin a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. A

Skier còmhlan-ciùil bar Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Skier còmhlan-ciùil bar?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Band Skier a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh solais gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach. Faodaidh iad cuideachd stiùireadh a thoirt seachad air an ìre iomchaidh de dh 'ionnsaigh cleachdadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus èist ris a’ bhodhaig agad gus cus eacarsaich a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Skier còmhlan-ciùil bar?

• An Sgiath Còmhlan Bàr Singilte: Tha an dreach seo den eacarsaich air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, le fòcas air neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• The Resistance Band Skier: An àite a bhith a’ cleachdadh bàr, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan strì, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus diofar ìrean teannachaidh.
• The Squatting Bar Band Skier: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur squat eadar gach swing, a' toirt a-steach obair corp nas ìsle a-steach don eacarsaich.
• The Jumping Bar Band Skier: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ cur leum ris fhad ‘s a bhios tu a’ snàgail a’ bhàr bho thaobh gu taobh, ag àrdachadh an dian agus a’ toirt a-steach plyometrics.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Skier còmhlan-ciùil bar?

• Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ri Bar Band Skier agus iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha deatamach airson cothromachadh agus cumhachd a chumail rè eacarsaich Skier.
• Mu dheireadh, faodaidh sgamhanan a bhith na chuideachadh buannachdail don chleachdadh eacarsaich Bar Band Skier oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'neartachadh fèithean nan casan ach cuideachd a' leasachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, ag àrdachadh èifeachdas eacarsaich Skier.