Sleamhnachadh Balla Forearm

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sleamhnachadh Balla Forearm

Tha an Forearm Wall Slide na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean gualainn is àrd air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh mòran ùine aig deasg no air beulaibh coimpiutair, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh an t-sealg air adhart a tha gu tric co-cheangailte ris na gnìomhan sin. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an gluasad a leasachadh, cunnart pian gualainn is amhach a lughdachadh, agus an coileanadh corporra iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sleamhnachadh Balla Forearm

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh aig àirde gualainn, agus an uairsin lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr agus na palms agad a 'coimhead air adhart.
• Sleamhnachadh gu mall do ghàirdeanan suas am balla, a 'cumail do uilleanan agus cùl do làmhan ann an conaltradh ris a' bhalla fad na h-ùine.
• Aon uair 's gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn, gluais iad air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim rèidh ris a’ bhalla tron ​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Sleamhnachadh Balla Forearm

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mar le mòran eacarsaichean, tha e deatamach gun cuir thu do chridhe an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do chothromachadh a chumail suas ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus fòcas a-mhàin air gluasad nan gàirdean. Ach, tha an Forearm Wall Slide na eacarsaich làn-chorp a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart iomlan.
• Gluasad rèidh: Sleamhnachadh gu mall do ghàirdeanan suas am balla gus am bi iad air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin thoir air ais iad chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir don ghluasad a bhith rèidh agus fo smachd, gun a bhith borb no cabhagach.

Sleamhnachadh Balla Forearm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sleamhnachadh Balla Forearm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Forearm Wall Slide a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gluasad gualainn agus suidheachadh a leasachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air foirm gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd sam bith ann, thathar a 'moladh stad a chur air agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sleamhnachadh Balla Forearm?

• Sleamhnachadh Balla Forearm le Còmhlan Resistance: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon air a lùbadh timcheall nan dùirn gus an dùbhlan àrdachadh agus na fèithean gualainn is àrd-chùil a thoirt a-steach nas dian.
• Sleamhnachadh Balla Forearm Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith eadar taobhan a’ chuirp.
• Sleamhnachadh Balla Forearm le Roller Foam: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh rolair foam an aghaidh a’ bhalla gus an raon gluasad a mheudachadh agus eileamaid de neo-sheasmhachd a chur ris an eacarsaich.
• Sleamhnachadh Balla Forearm le cuairteachadh a-muigh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cuairteachadh do ghàirdeanan bhon taobh a-muigh aig mullach an t-sleamhnag, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach na fèithean rotator cuff.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sleamhnachadh Balla Forearm?

• Faodaidh sleamhnagan balla scapular cuideachd cur ri Forearm Wall Slides oir tha iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe, na stabilizers scapular, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin ag àrdachadh gluasad gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Tha an Doorway Stretch na eacarsaich buannachdail eile a tha a ’cur ris an Forearm Wall Slide, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’sìneadh na fèithean broilleach is gualainn, ag adhartachadh suidheachadh agus ga dhèanamh nas fhasa an cruth ceart a chumail suas rè sleamhnag a’ bhalla.