Lift Elbow - Reverse Push-Up

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Lift Elbow - Reverse Push-Up

Tha an Elbow Lift - Reverse Push-Up na eacarsaich bodhaig àrd sònraichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean nad ghualainn, triceps, agus cùl àrd. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart gnìomh adhartachadh, cuideachadh le casg leòn, agus cuir ri tòna iomlan agus mìneachadh do bhodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lift Elbow - Reverse Push-Up

• Coisich do chasan a-mach air do bheulaibh agus gluais na cnapan agad far a 'bheing, a' cumail do chuideam le do ghàirdeanan.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air a’ phuing as ìsle a ruighinn, brùth do bhodhaig air ais le bhith a ’cleachdadh do ghàirdeanan is do ghuailnean gus am bi na h-uilllean agad dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lift Elbow - Reverse Push-Up

• ** Gluasad fo smachd: ** Is e an iuchair don eacarsaich seo do bhodhaig a thogail a’ cleachdadh neart do uilinn, chan e do làmh no dùirn. Brùth suas bhon ùrlar le bhith a’ leudachadh do uilleanan fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach agus teann. Seachain gluasadan geur no sgiobalta oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cha obraich iad gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Cùm cridhe teann tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig seasmhach agus dìreach ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad, a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche. Is e mearachdan cumanta a th’ ann a bhith a’ leigeil le do chromagan sag no a’ togail do phutain ro àrd, èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Lift Elbow - Reverse Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lift Elbow - Reverse Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbow Lift - Reverse Push-Up a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh gu faiceallach. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de neart bodhaig àrd agus seasmhachd, agus mar sin is dòcha gum bi e dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh an toiseach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus neart a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean gu feadhainn nas adhartaiche mar an Elbow Lift - Reverse Push-Up. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, tha e nas fheàrr a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lift Elbow - Reverse Push-Up?

• The Incline Reverse Push-Up: Is e dreach nach eil cho dian a tha seo far a bheil do làmhan air an cur air uachdar àrd, a’ lughdachadh na tha de chuideam air do bhodhaig àrd a thogail.
• An One-arm Reverse Push-Up: Tha an atharrachadh seo a’ meudachadh na duilgheadas le bhith ag iarraidh ort do chuideam bodhaig a thogail le dìreach aon ghàirdean, fhad ‘s a tha am fear eile air cùl do dhruim.
• The Wide Grip Reverse Push-Up: Anns an atharrachadh seo, tha do làmhan air an cur nas fharsainge bho chèile na leud ghualainn, a tha ag amas nas motha air do bhroilleach agus fèithean gualainn.
• The Close Grip Reverse Push-Up: An seo, tha do làmhan air an cur nas fhaisge na leud gualainn bho chèile, ag àrdachadh an dian air na fèithean triceps agus forearm agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lift Elbow - Reverse Push-Up?

• Push-ups: Bidh putadh-suas cunbhalach cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Elbow Lift - Reverse Push-Up, a ’toirt a-steach a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson neart bodhaig àrd iomlan.
• Plank: Is e eacarsaich bunaiteach a th’ ann am planadh a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na gàirdeanan, a’ toirt bunait làidir agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Elbow Lift - Reverse Push-Up gu h-èifeachdach.