Smith a’ lùbadh thairis air sreath greim caol le mullach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Smith a’ lùbadh thairis air sreath greim caol le mullach

Tha an Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row na eacarsaich togail neart a bhios ag amas air do dhruim, gu sònraichte an latissimus dorsi, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do bhiceps agus forearms. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-togail cuideam agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do chomas togail àrdachadh ann an eacarsaichean eile, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus bodhaig àrd nas cothromaiche agus nas co-chothromach a thabhann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith a’ lùbadh thairis air sreath greim caol le mullach

• Seas air beulaibh a’ bhàr, casan leud ghualainn bho chèile. Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Gabh grèim air a’ bhàr le greim cumhang supinated (fo-làimh), làmhan beagan nas lugha na leud ghualainn bho chèile. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroilleach ìosal le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile agus a ’lùbadh do uilleanan. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan is do ghuailnean gu h-iomlan. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith a’ lùbadh thairis air sreath greim caol le mullach

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur, luath. An àite sin, cuir fòcas air àrdachaidhean slaodach, fo smachd agus ìsleachadh. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich leis gu bheil e a’ toirt a-steach momentum seach neart fèithe.
• Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus tarraing am bàr fad na slighe suas chun torso agad aig a' mhullach. A

Smith a’ lùbadh thairis air sreath greim caol le mullach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith a’ lùbadh thairis air sreath greim caol le mullach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row a dhèanamh ach feumaidh iad a bhith gu math faiceallach mun fhoirm agus an dòigh-obrach gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas a 'moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a' togail neart agus fèithean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith a’ lùbadh thairis air sreath greim caol le mullach?

• Tha an Dumbbell Bent Over Row na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh dumbbells an àite a bhith a’ cleachdadh barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
• Tha an T-Bar Bent Over Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh inneal T-bar, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar fhèithean sa chùl.
• Tha an Seated Cable Row na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air being agus a’ cleachdadh inneal càball, a chuidicheas le fòcas a chuir air na fèithean meadhan is ìosal air ais.
• Tha an Inverted Row na atharrachadh cuideam bodhaig far am bi thu a’ cleachdadh bàr no strapan TRX, a’ tarraing do bhodhaig suas chun bhàr, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh smachd agus cothromachadh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith a’ lùbadh thairis air sreath greim caol le mullach?

• Tha an Barbell Deadlift na eacarsaich taiceil eile oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh na fèithean cùil ach cuideachd a' toirt a-steach an t-sreath posterior gu lèir, a tha a 'gabhail a-steach na h-innealan-droma agus glutes, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• Tha an eacarsaich Pull-ups cuideachd buannachdail leis gu bheil e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris an Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, gu sònraichte na laitean agus na biceps, agus tha feum air grèim supinated cuideachd, mar sin a’ leasachadh neart greim agus neart bodhaig àrd.