Smith Decline Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Decline Bench Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Decline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach as ìsle, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na triceps agus guailnean. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Leis a’ chomas aige gluasad fo smachd agus cothromach a thoirt seachad, tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air eacarsaich broilleach nas cuimsichte agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Decline Bench Press

• Laigh sìos air a’ bheing le do chasan air an dubhadh gu tèarainte fo na padaichean coise agus suidhich thu fhèin gus am bi am bàr dìreach os cionn do bhroilleach.
• Ruig suas agus gabh grèim air a’ bhàr le greim leud ghualainn, an uairsin fosgail am bàr bhon raca.
• Gluais sìos am bàr gu do bhroilleach gu mall, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Brùth am bàr air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Decline Bench Press

• ** Correct Grip **: Cùm am bàr beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Thoir sìos am bàr gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd chun bhroilleach agad, a ’dèanamh cinnteach gu bheil am bàr a’ suathadh gu h-aotrom air do bhroilleach ìosal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ breabadh a’ bhàr far a’ bhroilleach no gun a bhith ga thoirt sìos gu h-iomlan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr agus a’ tarraing anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh a ’bhàr air ais suas. A 'cumail do

Smith Decline Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Decline Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Decline Bench Press a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-amhairc a bhith timcheall airson sàbhailteachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ phàirt as ìsle de fhèithean a’ chiste. Tha e cudromach cuimhneachadh blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Decline Bench Press?

• Tha an Smith Machine Close-Grip Bench Press na atharrachadh eile a tha ag amas nas motha air na triceps agus a’ bhroilleach a-staigh.
• Bidh an Smith Machine Reverse Grip Bench Press a’ gluasad am fòcas gu na fèithean pectoral àrd agus na triceps.
• Tha an Smith Machine Underhand Bench Press na atharrachadh nach eil cho cumanta a tha ag amas air a’ bhroilleach ìosal agus na triceps.
• Tha an Smith Machine Wide-Grip Bench Press na atharrachadh a tha a 'cur cuideam air a' chiste agus na guailnean a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Decline Bench Press?

• Tha an Close-Grip Bench Press na eacarsaich eile a tha a’ cur ri Smith Decline Bench Press oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na fèithean pectoral as ìsle ach cuideachd a ’cur cuideam air na triceps, agus mar sin a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Tha an eacarsaich Cable Crossover na dheagh thaic ri Smith Decline Bench Press oir tha e ag amas air roinnean a-muigh nam fèithean pectoral, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh mìneachadh agus co-chothromachd broilleach iomlan, a’ toirt seachad obair chothromach.