Push-up le cuideam cuideachail

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up le cuideam cuideachail

Tha an Cuideachadh Cuideam Push-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus a’ bhroilleach, na gàirdeanan agus na guailnean a neartachadh, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ris an dòigh-obrach aca a neartachadh. Le bhith a’ cur cuideam agus cuideachadh ris, leigidh e le barrachd com-pàirteachadh fèithean, buannachdan neart nas cudromaiche, agus an comas gluasad air adhart aig ìre nas luaithe, ga fhàgail na roghainn mòr-chòrdte dhaibhsan a tha ag amas air am fallaineachd corporra àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up le cuideam cuideachail

• Suidhich thu fhèin anns an t-suidheachadh àbhaisteach push-up: bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, casan còmhla, agus bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do ghàirdeanan, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tùsail, a 'cumail a' chuideam air do dhruim agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fhathast ann an loidhne dhìreach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cuideam seasmhach air do dhruim tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Push-up le cuideam cuideachail

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh droch chruth agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais suas ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha toir e làn bhuannachdan an eacarsaich dhut.
• Cleachdadh Cuideachaidh: Ma tha thu ùr airson push-ups le cuideam, smaoinich air cleachdadh a

Push-up le cuideam cuideachail Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up le cuideam cuideachail?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up le Cuideachadh le Cuideachadh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Faodaidh taic a thighinn ann an cruth bannan strì, com-pàirtiche obrach, no innealan air an dealbhadh airson putadh-suas le taic. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh cruth agus dòigh cheart a bhith agad gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, faigh stiùireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up le cuideam cuideachail?

• Crìonadh Push-up: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air uachdar àrd, a 'meudachadh na tha de chuideam corp a tha thu a' togail agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Push-up le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall do dhruim agus a’ cumail na cinn fo do làmhan, a’ cur barrachd strì ris an ìre suas den phut-up.
• Push-up with Knee Tap: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt aon ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh ‘s a tha thu a’ dol a-steach don phut-up, a’ cur eileamaid a bharrachd de phrìomh obair ris an eacarsaich.
• Gluasad grèim farsaing: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a 'cur cuideam air an obair nad bhroilleach agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up le cuideam cuideachail?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Incline Push-up oir bidh e cuideachd ag obair air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps ach a’ cur barrachd cuideam air a’ bhroilleach ìosal agus air ais, a’ toirt seachad obair-obrach cruinn nuair a thèid a chur còmhla ri Push-ups Cuideam le Cuideachadh.
• Tha Tricep Dips na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad ag amas air na triceps nas dian, a tha nam buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann am Push-ups le Cuideachadh le Cuideachadh, mar sin ag àrdachadh neart agus cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.