Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Wide Grip Decline Bench Press

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Wide Grip Decline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth am meud fèithe, seasmhachd, agus cumhachd bodhaig àrd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Ruig suas agus faigh grèim air a’ bhàr le greim farsaing, bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Unrack am bàr agus lughdaich e gu slaodach sìos chun bhroilleach ìosal agad, a’ cumail na h-uilllean agad a-mach.
• Brùth am bàr air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan a-rithist an gluasad ìsleachaidh is togail airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ bhàr fad an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Suidheachadh làimhe: Tha slighe bàr stèidhichte aig inneal Smith agus tha e deatamach do bhodhaig a cho-thaobhadh gu ceart. Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air a 'bhàr. Bidh an greim fharsaing seo ag amas air fèithean a’ bhroilleach nas èifeachdaiche. Ach, seachain greimean ro fharsaing oir faodaidh iad cus cuideam a chuir air do joints gualainn.
• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ reubadh an eacarsaich agus a’ cleachdadh momentum seach gluasad fèithean fo smachd. Lùghdaich am bàr gu slaodach chun bhroilleach agad, stad airson ùine ghoirid, agus an uairsin brùth am bàr air ais suas. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' dèanamh na h-obrach agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn à Smith Wide Grip Decline Bench Press, bu chòir dhut raon farsaing de ghluasad a chleachdadh

Smith Wide Grip Decline Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Wide Grip Decline Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Wide Grip Decline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach agad a’ cumail sùil ort no gad stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh gur e an iuchair adhartas mean air mhean agus èisteachd ri do bhodhaig.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• Tha an Dumbbell Decline Bench Press na atharrachadh eile a bhios a 'cleachdadh dumbbells an àite inneal barbell no Smith, a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa leth.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Incline Smith Machine Bench Press far a bheil a’ bheing air a shuidheachadh gu leathad, a’ gluasad am fòcas nas motha a dh’ ionnsaigh a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Tha am Flat Smith Machine Bench Press na atharrachadh far a bheil a 'bheing air a shuidheachadh gu suidheachadh còmhnard, ag amas gu cothromach air fèithean a' chiste gu lèir.
• Tha Close-Grip Smith Machine Bench Press na atharrachadh far a bheil na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile air a’ bhàr, a ’gluasad am fòcas nas motha a dh’ ionnsaigh na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• Cable Crossover: Bidh Cable Crossover a’ cur ri Smith Wide Grip Decline Bench Press le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe - na pectorals - ach bho dhiofar cheàrnan, a bhrosnaicheas leasachadh fèithean cothromach agus a chuidicheas le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am push-ups a tha ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, coltach ri Smith Wide Grip Decline Bench Press, agus bidh iad a’ cur ris le bhith a’ toirt seachad dòigh air trèanadh seasmhachd àrd ath-aithris a dhèanamh, a chuidicheas feabhas a thoirt air seasmhachd fèithe agus fallaineachd cardiovascular.