Smith Decline Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Decline Bench Press

Tha an Smith Decline Bench Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chuibhreann as ìsle de na fèithean pectoral, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na triceps agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart corp àrd agus mìneachadh fèithean. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart is bòidhchead a’ bhroilleach aca a neartachadh, cothromachadh fèithe iomlan adhartachadh, agus cuideachadh le coileanadh gluasadan toinnte eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Decline Bench Press

• Lìn sìos air a’ bheing chrìonaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chasan air an ceangal gu tèarainte agus gu bheil do dhruim rèidh ris a’ phlugadh. Suidhich thu fhèin gus am bi am bàr dìreach os cionn do bhroilleach.
• Ruig suas agus gabh grèim air a’ bhàr le greim fuaimneach (palms a’ coimhead air falbh bhuat), làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Cuir às don bhàr le bhith ga thionndadh gus an tèid na dubhan a leigeil ma sgaoil.
• Lùghdaich am bàr gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an cumail faisg air do bhodhaig.
• Brùth am bàr air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smith Decline Bench Press

• Grip ceart: Gabh am bàr beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air falbh bhuat. Tha an greim seo a’ ceadachadh conaltradh pectoral as motha agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro fharsaing no ro fhaisg air oir faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn is guailnean.
• Gluasad fo smachd: Thoir sìos am bàr chun bhroilleach ìosal agad ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ leigeil às a’ bhàr gu sgiobalta no ga bhreabadh far do bhroilleach, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir don bhàr suathadh air do bhroilleach gu aotrom mus cuir thu air ais e.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich am bàr fad na slighe chun bhroilleach agad agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan air an

Smith Decline Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Decline Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Decline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth agus modh ceart. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Decline Bench Press?

• Is e dreach eile a th’ ann am Flat Smith Machine Bench Press, far a bheil a’ bheing rèidh, a’ cuimseachadh barrachd air fèithean meadhan a’ chiste.
• Tha an Smith Machine Close-Grip Bench Press na atharrachadh far a bheil na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile air a 'bhàr, a' cur cuideam air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh.
• Tha an Reverse-Grip Smith Machine Bench Press na chaochladh far a bheil na làmhan suidhichte fo làmh, ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean aghaidh.
• Tha an Smith Machine Underhand Bench Press na atharrachadh eile far a bheil an greim air a thionndadh air ais, a 'cuimseachadh barrachd air a' bhroilleach ìseal agus na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Decline Bench Press?

• Bidh an eacarsaich Incline Dumbbell Fly a’ cur ris a’ Smith Decline Bench Press le bhith a’ cur fòcas air a’ bhroilleach àrd agus fèithean a’ bhroilleach a-muigh, nach eil cho cuimsichte ann am preas beinne crìonadh, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air na fèithean broilleach.
• Tha an eacarsaich Cable Crossover na dheagh thaic ri Smith Decline Bench Press oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach agus a’ toirt seachad deagh ghluasad crìochnachaidh, a chuidicheas le bhith a’ faighinn ciste làn-mhìnichte agus làn-leasaichte.