Smith Decline Reverse-grip Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Decline Reverse-grip Press

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Decline Reverse-grip Press a tha ag amas air na fèithean broilleach as ìsle, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus guailnean. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri am mìneachadh fèithean pectoral agus neart bodhaig àrd a neartachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson am bòidhchead broilleach iomlan a leasachadh, neart preas beinne àrdachadh, no coileanadh àrdachadh ann an spòrs a dh’ fheumas gnìomhachd làidir bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Decline Reverse-grip Press

• Laigh sìos air a’ bheing chrìonaidh le do chasan air an daingneachadh aig a’ cheann as àirde. Gabh grèim air a’ bhàr le greim cùil (pailme air do bheulaibh), làmhan leud gualainn bho chèile.
• Unrack am bàr le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, agus an uairsin lughdaich e gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ bhàr fad na h-ùine. Às deidh an ath-aithris mu dheireadh agad, cuir a-rithist am bàr gu tèarainte.

Moltan airson a' dèanamh Smith Decline Reverse-grip Press

• Grip ceart: Airson a’ chùl, bu chòir do làmhan a bhith air do bheulaibh. Is e mearachd cumanta a th’ ann grèim fhaighinn air a’ bhàr ro fharsaing. Tha greim a tha beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air leth freagarrach. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean pectoral agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach à Smith Decline Reverse-grip Press a dhèanamh le gluasadan fo smachd, slaodach. Lùghdaich am bàr chun bhroilleach ìosal agad, stad beagan, agus an uairsin brùth am bàr air ais suas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean agad gu h-èifeachdach agus a 'lùghdachadh cunnart

Smith Decline Reverse-grip Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Decline Reverse-grip Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Decline Reverse-grip Press a dhèanamh, ach tha e riatanach cuideam aotrom a chleachdadh an toiseach gus am bi iad comhfhurtail leis a’ ghluasad. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh agus smachd, agus mar sin tha e cudromach am foirm a mhaighstir mus cuir thu barrachd cuideam. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-amhairc a bhith an làthair airson sàbhailteachd, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Decline Reverse-grip Press?

• Tha an Dumbbell Decline Bench Press na dhreach eile a bhios a’ cleachdadh dumbbells, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa-leth.
• Bidh an Cable Decline Chest Press a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​eacarsaich, a dh'fhaodadh leantainn gu barrachd gnìomhachd fèithe.
• Bidh an Machine Decline Press air a dhèanamh air inneal preas crìonadh sònraichte, a bheir barrachd sàbhailteachd agus furasta a chleachdadh do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a thogas cuideaman trom.
• Bidh Smith Press Incline Reverse-grip ag atharrachadh ceàrn a 'bheing gus a bhith ag amas air a' chiste àrd agus na guailnean nas motha na a 'chiste ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Decline Reverse-grip Press?

• Bidh an eacarsaich Cable Crossover a 'cur ri Smith Decline Reverse-grip Press le bhith ag amas air fèithean a' chiste ann an dòigh eadar-dhealaichte, a 'cur cuideam air a' chuibhreann a-muigh de na pectorals agus a 'cur ri mìneachadh.
• Tha am Flat Bench Press na eacarsaich taiceil do Smith Decline Reverse-grip Press oir tha e ag amas air meadhan a’ chiste, mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach raon de na fèithean pectoral an sàs agus air an leasachadh.