Smith Wide Grip Bench Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Wide Grip Bench Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns a’ Smith Wide Grip Bench Press a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth a 'ghluasaid fo smachd a tha inneal Smith a' tabhann. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus buannachd fhaighinn bho na feartan seasmhachd agus sàbhailteachd a bharrachd aig inneal Smith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Wide Grip Bench Press

• Le do chasan gu daingeann air an talamh, thoir air falbh am bàr bhon raic agus lughdaich e gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a ’cumail do uilleanan a’ lasadh a-mach gu na taobhan.
• Nuair a tha am bàr dìreach os cionn do bhroilleach, stad airson mionaid agus an uairsin brùth air a ’bhàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste.
• Cùm smachd air a 'bhàr air feadh a' ghluasaid gu lèir, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e a' leantainn loidhne dhìreach suas is sìos.
• Dèan ath-aithris air an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir a-rithist am bàr gu sàbhailte nuair a bhios tu deiseil.

Moltan airson a' dèanamh Smith Wide Grip Bench Press

• Suidheachadh làimhe: Nuair a bhios tu a’ dèanamh preas being greim farsaing, bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air a’ bhàr. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith ag amas air fèithean a' chiste nas èifeachdaiche. Ach, seachain do làmhan a chuir ro fharsaing oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus dùirn.
• Gluasad fo smachd: Thoir sìos am bàr chun bhroilleach agad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am bàr a leigeil sìos gu sgiobalta no a bhreabadh far do bhroilleach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich leis gu bheil e a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu

Smith Wide Grip Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Wide Grip Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Wide Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Wide Grip Bench Press?

• Bidh an Decline Smith Machine Bench Press a 'cuimseachadh air na fèithean pectoral as ìsle, a' toirt dùbhlan sònraichte dha do bhroilleach.
• Bidh an Close-Grip Smith Machine Bench Press a’ cur cuideam air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh.
• Bidh Press Bench Machine Reverse-Grip Smith ag atharrachadh am fòcas chun bhroilleach àrd agus deltoids aghaidh.
• Bidh an Single-arm Smith Machine Bench Press a’ dealachadh aon taobh den bhroilleach aig aon àm, a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Wide Grip Bench Press?

• Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an Tricep Dips oir tha iad ag amas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a’ Smith Wide Grip Bench Press, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart cuideam iomlan.
• Bidh an Seated Cable Row a 'cuimseachadh air na fèithean a tha an aghaidh a' chùl, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart agus leasachadh fèithean a 'chiste a tha ag obair ann an Smith Wide Grip Bench Press, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.