Smith Decline Reverse-grip Press

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Decline Reverse-grip Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Decline Reverse-grip Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach agus na triceps as ìsle, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na fèithean cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas gluasadan putadh a leasachadh, agus cuideachadh le bhith a’ faighinn ciste shnaidhte cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Decline Reverse-grip Press

• Suidhich thu fhèin air beingidh crìonaidh le do chasan air an dubhadh gu tèarainte fo brace na coise, agus faigh grèim air a’ bhàr le greim cùil (pailmean nad aghaidh), bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Unrack am bàr le bhith ga phutadh suas agus an uairsin a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus a thoirt a-mach, agus an uairsin lughdaich am bàr gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Nuair a tha am bàr dìreach os cionn do bhroilleach, brùth air ais e ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilleanan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir a-rithist am bàr gu sàbhailte le bhith a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus a cheangal air ais air an inneal.

Moltan airson a' dèanamh Smith Decline Reverse-grip Press

• Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart air a’ bheing chrìonaidh. Bu chòir do chasan a bhith tèarainte aig deireadh a’ bheing agus bu chòir do dhruim a bhith rèidh ris a’ phlugadh. Faodaidh mì-shònrachadh leantainn gu workouts neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail agus a’ lughdachadh a’ bhàr ann an dòigh fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu cuideam fèithe. Bu chòir am bàr a lùghdachadh gus am bi e mu òirleach bhon bhroilleach agad agus an uairsin a phutadh air ais suas.
• Cuideam ceart: Tagh an cuideam ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'toirt cus air a' bhàr, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• An còrr eadar seataichean: Leig leis na fèithean agad fois a ghabhail eadar seataichean.

Smith Decline Reverse-grip Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Decline Reverse-grip Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Decline Reverse-grip Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ris a h-uile eacarsaich, thathas a’ moladh neach-trèanaidh proifeasanta no neach-iùil eòlach san gym agus sùil a chumail air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Decline Reverse-grip Press?

• Tha am Flat Bench Reverse-grip Press na dhreach eile far a bheil a’ bheing rèidh an àite a bhith air a dhol sìos, ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Incline Reverse-grip Press far a bheil a’ bheing air a chlaonadh, a’ cur cuideam air barrachd air na fèithean àrd-uchd agus gualainn.
• Tha an Cable Decline Reverse-grip Press na atharrachadh far am bi thu a 'cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad teannachadh leantainneach air feadh a' ghluasaid gu lèir.
• Tha an Barbell Decline Reverse-grip Press na dhreach far am bi thu a’ cleachdadh barbell an àite inneal Smith, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Decline Reverse-grip Press?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris a’ Smith Decline Reverse-grip Press le bhith a’ cur fòcas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns na meadhanan, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan a’ bhodhaig àrd.
• Incline Dumbbell Press: Bidh an Incline Dumbbell Press a 'cuimseachadh air pàirt àrd a' chiste, a 'cur ris a' Smith Decline Reverse-grip Press a tha a 'cuimseachadh air a' chiste ìseal, agus mar sin a 'dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich cothromach air a' bhroilleach.