Squat Fuadach Lever

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Squat Fuadach Lever

Tha an Lever Abduction Squat na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, quads, agus cuir-ris hip, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus daoine adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus ìrean fallaineachd a mhaidseadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr, a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Fuadach Lever

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Mar a bhios tu a’ squat sìos, tog an luamhan no am barbell gu àirde a’ ghualainn, a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh.
• Aon uair 's gu bheil an luamhan no am barbell co-shìnte ris an làr, sgaoil do ghàirdeanan gu slaodach gu na taobhan, a' coileanadh a 'ghluasaid.
• Às deidh fois ghoirid, till do ghàirdeanan chun bheulaibh, seas suas bhon t-suidheachadh squat, agus lughdaich an luamhan no am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Fuadach Lever

• Gluasad fo smachd: Is e iuchair eile airson an eacarsaich seo a choileanadh gu sàbhailte smachd a chumail air do ghluasadan. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​squat no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais suas ann an dòigh fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri squat domhainn far am bi do chromagan a’ dol fo do ghlùinean. Ach, na cuir an gnìomh e mura h-eil do shùbailteachd ga cheadachadh. Is e mearachd cumanta a dhol ro dhomhainn, ag adhbhrachadh an

Squat Fuadach Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Fuadach Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Abduction Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am bàr gus am bi iad comhfhurtail leis a’ ghluasad. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Fuadach Lever?

• Tha an Front Squat na atharrachadh eile far a bheil an cuideam air a chumail air beulaibh a 'chuirp, mar as trice le barbell thairis air na guailnean, a tha ag amas air na quads agus an cùl àrd.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an Split Squat far a bheil aon chois air a chuir air beulaibh an eilein, coltach ri lòn, ag amas air gach cas leotha fhèin.
• Tha an Overhead Squat a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell no dumbbells os cionn a 'chinn air feadh an squat, a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd.
• Tha am Bogsa Squat na atharrachadh far am bi an neach fa leth a’ squat sìos gu bogsa no being mus seas e air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus doimhneachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Fuadach Lever?

• Drochaidean Glute: Bidh iad sin ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ri Lever Abduction Squats, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs sa chridhe agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.
• Goblet Squats: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a 'bhodhaig as ìsle, a' gabhail a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, coltach ri Lever Abduction Squats. Faodaidh an cuideam a bharrachd agus an cruth squat eadar-dhealaichte measgachadh agus trèanadh neart a bharrachd a chuir ris a ’chleachdadh eacarsaich agad.