Smith Reverse laogh ag èirigh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith Reverse laogh ag èirigh

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Reverse Calf Raises a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean nan laoigh, ag àrdachadh neart nan casan nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh tòna a’ bhodhaig ìosal aca no àrdachadh a thoirt air an coileanadh ann an spòrs a dh’ fheumas laoigh làidir. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ gleusadh ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann le bhith a’ neartachadh na fèithean timcheall nan adhbrannan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Reverse laogh ag èirigh

• Seas air do òrdagan le bhith a’ putadh suas do shàilean cho àrd ‘s a ghabhas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na laoigh agad fo chùmhnant aig mullach a’ ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais sìos gu slaodach gus am bi iad fo ìre an àrd-ùrlair, a’ sìneadh fèithean do laogh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cùm smachd an-còmhnaidh tron ​​​​eacarsaich, a’ seachnadh gluasadan obann no tuiteam nan sàilean.

Moltan airson a' dèanamh Smith Reverse laogh ag èirigh

• Cùm do bhodhaig dìreach: tron ​​​​eacarsaich, cumaibh suidheachadh corp dìreach. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus am fòcas air do laoigh a lughdachadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu dochann agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air fèithean an laoigh agad. Fòcas air crìonadh agus leudachadh fèithean rè an àrdachadh agus nas ìsle.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich do shàilean fo ìre a 'cheum gus fèithean do laoigh a shìneadh, an uairsin tog do bhodhaig le bhith a' putadh suas air bàlaichean do chasan cho àrd 's as urrainn dhut. Seachain riochdairean pàirteach oir cha bhith iad a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean laoigh agad.

Smith Reverse laogh ag èirigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Reverse laogh ag èirigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Reverse Calf Raises a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus na gluasadan ceart a thuigsinn agus bu chòir dhaibh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho thrèanaiche no neach-spòrs eòlach. Tha e cuideachd cudromach blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Reverse laogh ag èirigh?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile agus an uairsin a’ togail do shàilean far an talamh gus fèithean an laoigh a chuir an sàs.
• Àrdachadh laogh dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh agus a’ coileanadh àrdachadh àbhaisteach laogh, a’ cur barrachd strì ris a’ ghluasad.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Is e atharrachadh a tha seo far a bheil an dà chas air an cleachdadh aig an aon àm gus am bodhaig a thogail far an talamh, a’ cur barrachd cuideam air fèithean an laoigh.
• Àrdachadh laogh aon-chasach: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh le bhith a’ seasamh air aon chas agus a’ togail a’ chuirp far an talamh, a’ cuimseachadh an oidhirp air aon fhèith laogh aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Reverse laogh ag èirigh?

• Jump Squats: Bidh iad sin ag obair air na laoigh ann an dòigh fiùghantach, spreadhaidh, a chuireas ri gluasad seasmhach, iomallach Smith Reverse Calf Raises agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cumhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Farmer's Walk on Toes: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh neart agus seasmhachd fèithean an laoigh, dìreach mar Smith Reverse Calf Raises, ach tha e cuideachd a 'toirt a-steach cothromachadh agus seasmhachd, a chuidicheas le bhith a' leasachadh fallaineachd gnìomhach san fharsaingeachd.