Smith Standing Armailteach Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Standing Armailteach Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns a’ Smith Standing Military Press a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air na guailnean, an cùl àrd, agus na gàirdeanan. Tha e na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Standing Armailteach Press

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus thoir air falbh am bàr.
• Brùth am barbell suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am bàr air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh aig àirde a' chiste.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Standing Armailteach Press

• ** Co-thaobhadh Grip is Elbow **: Dèan greim air a’ bhàr beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do bhoilnean aghaidh a thoirt air adhart agus bu chòir do uilleanan a bhith dìreach fo do chaol-dùirn nuair a chumas tu am bàr. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à co-thaobhadh ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean, a dh’ fhaodadh cus cuideam a chuir air na guailnean.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mus tòisich thu air na meadhanan, cuir do chridhe an sàs agus cùm e teann tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas seasmhachd agus a 'dìon do spine. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil rè na meadhanan, a dh'fhaodadh leantainn gu pian no leòn nas ìsle air ais.

Smith Standing Armailteach Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Standing Armailteach Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Standing Military Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an cruth agus an dòigh-obrach a mhaighstir an toiseach. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd anns na guailnean agus àrd a' bhodhaig. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Standing Armailteach Press?

• Tha The Behind the Neck Smith Machine Press na atharrachadh eile, a tha ag amas nas doimhne air na deltoids posterior, ach tha feum air cruth ceart gus dochann a sheachnadh.
• Is e eadar-dhealachadh aon-thaobhach a th’ ann an Single-arm Smith Machine Military Press a leigeas leat fòcas a chuir air gach gualainn gu neo-eisimeileach, ag adhartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Tha an Incline Smith Machine Shoulder Press na atharrachadh eile a tha ag amas air a ’bhroilleach àrd agus deltoids aghaidh, a’ cur barrachd measgachadh ris an obair-bodhaig àrd agad.
• Tha an Close-Grip Smith Machine Military Press na atharrachadh a tha ag amas nas motha air na triceps, fhad ‘s a tha iad fhathast ag obair air na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Standing Armailteach Press?

• Faodaidh Upright Rows cuideachd cur ri Smith Standing Military Press oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na guailnean ach cuideachd a’ dol an sàs anns an trapezius agus biceps, agus mar sin a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd a tha riatanach airson preasaichean armachd èifeachdach.
• Tha Barbell Shrugs na eacarsaich buannachdail eile airson paidhir le Smith Standing Military Press oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ bunailteachadh a’ chùil is amhach àrd a dh’ fhaodadh suidheachadh agus cruth a neartachadh rè na meadhanan armailteach.