Smith Standing Shoulder Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Standing Shoulder Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns a’ Smith Standing Shoulder Press a bhios gu sònraichte ag amas air na deltoids nad ghualainn, ach a bhios cuideachd ag obair air na triceps agus an cùl àrd agad. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs adhartach oir tha e a’ tabhann seasmhachd agus a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air cruth agus gluasadan fo smachd. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd lùth-chleasachd eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Standing Shoulder Press

• Gabh am bàr le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a 'coimhead air adhart.
• Brùth am bàr gu h-àrd, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan gun a bhith a’ glasadh do uilleanan, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Stad greiseag aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am bàr air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig do chnàimh-choille.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Standing Shoulder Press

• ** Correct Grip **: Chan e mearachd cumanta eile a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr gu ceart. Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, le palms a 'coimhead air adhart. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu leòn dùirn is gualainn.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean gualainn agad gus am bàr a phutadh suas agus a lùghdachadh sìos. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agus gun a bhith cunnartach do leòn.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich togail cuideam sam bith

Smith Standing Shoulder Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Standing Shoulder Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Standing Shoulder Press a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson neart a thogail anns na guailnean. Ach, tha e cudromach cuideam a chleachdadh a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach gum bi an fhoirm cheart agad fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan oidhirpean aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Standing Shoulder Press?

• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ ann am Behind-the-Neck Smith Machine Shoulder Press far a bheil am bàr air a leigeil sìos air cùl an amhaich an àite a bhith air beulaibh, ag obair nan guailnean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ ann an Singilte Arm Smith Machine Shoulder Press far am bi thu a’ brùthadh air a’ bhàr le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Smith Machine Arnold Press a tha a’ cothlamadh clò traidiseanta Arnold le seasmhachd inneal Smith, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta gualainn.
• Tha an Incline Smith Machine Shoulder Press air a dhèanamh le being a ghabhas atharrachadh gu leathad, ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na deltaichean aghaidh nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Standing Shoulder Press?

• Faodaidh Barbell Upright Rows cur ri Smith Standing Shoulder Press le bhith ag obair an dà chuid na fèithean gualainn agus àrd air ais, ag adhartachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd a tha riatanach airson gluasadan èiginneach èifeachdach.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ anns an Arnold Press a tha a’ cur ri Smith Standing Shoulder Press, leis gu bheil e a’ dol an sàs ann an trì cinn na fèithe deltoid, ag àrdachadh leasachadh gualainn agus neart san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh adhartachadh agus casg a chuir air dochann ann an gluasadan preas gualainn.