Smith Standing Armailteach Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Smith Standing Armailteach Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Smith Standing Military Press a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, triceps, agus àrd-chùl, a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cuideam a ghabhas atharrachadh agus gluasad fo smachd inneal Smith. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir tha e ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ leasachadh neart gnìomh airson gnìomhan làitheil, agus faodaidh e coileanadh àrdachadh ann an cur-seachadan lùth-chleasachd eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Standing Armailteach Press

• Gabh grèim air a 'bhàr le bhith a' cleachdadh grèim thar-làimhe (palms a 'coimhead air adhart) agus tog e far a' chrann, ga thoirt gu ìre ghualainn. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh a' bhàr suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad fhathast cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Standing Armailteach Press

• ** Correct Grip **: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead air adhart agus na h-uilllean agad gu dìreach fo do chaol-dùirn. Bheir seo dhut an cumhachd agus an smachd as motha air a’ bhàr. Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh dochann dùirn no gualainn adhbhrachadh.
• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ lùbadh air ais fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air a ’bhàr suas, oir faodaidh seo cuideam nas ìsle a thoirt air ais. Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile agus air an cur gu daingeann air an talamh gus seasmhachd a thoirt dhut.
• ** Gluasad fo smachd **: Tog am bàr ann an gluasad slaodach fo smachd.

Smith Standing Armailteach Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Standing Armailteach Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Smith Standing Military Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math buannachdail airson neart gualainn agus seasmhachd a thogail. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn dhaibh an fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Standing Armailteach Press?

• Tha an Sead Smith Machine Shoulder Press na atharrachadh eile far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ tabhann barrachd seasmhachd agus a ’toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail.
• Tha an Singilte Arm Smith Machine Shoulder Press na atharrachadh aon-thaobhach a leigeas leat obrachadh air gach gualainn gu neo-eisimeileach, a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithean sam bith.
• Tha an Incline Smith Machine Shoulder Press a’ toirt a-steach a bhith a’ suidheachadh a’ bheing aig incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ phreas agus a’ targaid diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Tha an Smith Machine Arnold Press na atharrachadh nas iom-fhillte a tha a 'ceangal a' phreas ghualainn thraidiseanta le gluasad gluasadach, ag obair an dà chuid na fèithean aghaidh agus taobh deltoid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Standing Armailteach Press?

• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach cuideachd ag amas air deltoids agus trapezius àrd, ach tha iad gu sònraichte a 'cur cuideam air na deltoids taobh thall agus posterior nas motha na na meadhanan armailteach, a' toirt seachad leasachadh gualainn nas cothromaiche.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh nan deltoids lateral, a tha cuideachd air an cleachdadh ann am Smith Standing Military Press. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin gu neo-eisimeileach, faodaidh e cuideachadh le bhith a' leasachadh coileanadh agus seasmhachd rè na meadhanan armailteach.