Brùth gualainn na suidhe lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn na suidhe lever
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Shoulder Press a tha gu sònraichte ag amas air deltoids, triceps, agus pectorals àrd, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart bodhaig àrd nas fheàrr. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, leis gu bheil an inneal a’ toirt seachad seasmhachd agus a’ ceadachadh gluasadan fo smachd, sàbhailte. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh gualainn a neartachadh, comas togail os cionn a leasachadh, no measgachadh a chur ris an dòigh-obrach àrd-chorp aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn na suidhe lever
- Gabh na làmhan le do làmhan a 'coimhead air adhart agus na h-uilllean agad a' lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
- Brùth na làmhan suas ann an gluasad rèidh gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach seachain do uilleanan a ghlasadh aig mullach a 'ghluasaid.
- Cùm an suidheachadh airson diog agus an uairsin lughdaich na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
- Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim rèidh an aghaidh a’ phloc agus gun a bhith a’ cleachdadh do bhodhaig gus cuideam a chuir air.
Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn na suidhe lever
- Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gus am bi na làmhan a’ co-thaobhadh ri do ghualainn. Bu chòir do uilleanan a bhith air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum aig an t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart agus nach cuir thu cuideam neo-riatanach air do joints.
- Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
- Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu gan putadh suas. Cuidichidh seo gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas agus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn an ocsaidean a tha a dhìth orra.
- Na gabh thairis air: Aon den fheadhainn as motha
Brùth gualainn na suidhe lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn na suidhe lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus is dòcha gum bi iad airson trèanadh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan oidhirpean aca. Is e dòigh-obrach ciallach a th’ ann a bhith ag àrdachadh cuideam mean air mhean mar a bhios neart agus eòlas air an eacarsaich a’ dol am feabhas.
Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn na suidhe lever?
- Clò-bhualadh Gualainn Barbell: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air beingidh agus brùth air barbell bho do ghuailnean gu os cionn.
- Clò gualainn inneal: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal sònraichte a chaidh a dhealbhadh airson preas gualainn, far am bi thu nad shuidhe agus a’ brùthadh làmhan os an cionn.
- Clò-bhualadh gualainn inneal Smith: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air beinn fo inneal Smith, agus a 'putadh a' bhàr bho ìre ghualainn gu os cionn.
- Clò-bhualadh Gualainn Kettlebell: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach suidhe agus a' bruthadh clach-chlach bho ìre gualainn gu os cionn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn na suidhe lever?
- Tha Barbell Upright Rows buannachdail leis gu bheil iad ag obair an dà chuid na fèithean gualainn agus trapezius, a’ toirt taic don neart bodhaig àrd a tha a dhìth airson preas ghualainn èifeachdach lever suidhe.
- Bidh putadh-suas, ged is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann, a’ cur ris a’ Lever Seated Shoulder Press le bhith a’ neartachadh a’ chrios ghualainn gu lèir, a’ toirt a-steach na deltoids anterior agus triceps, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cruth ceart agus seasmhachd rè na meadhanan.
Teaigsean ceangailte ri Brùth gualainn na suidhe lever
- Eacarsaich ghualainn inneal luamhain
- Eacarsaich preas gualainn na shuidhe
- Brùth gualainn inneal
- Luchdaich a-nuas eacarsaichean airson gym gym
- Eacarsaichean airson neartachadh ghualainn
- Leverage preas ghualainn suidhe
- Inneal gym airson preas gualainn
- Eacarsaich togail fèithean ghualainn
- Eacarsaich ghualainn leverage suidhe
- Brùth gualainn le inneal luamhain