Greim Gualainn Hammer Sead Hammer
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Greim Gualainn Hammer Sead Hammer
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press a tha ag amas air na deltoids, triceps, agus pectorals àrd, a’ cur ri neart bodhaig àrd nas fheàrr agus mìneachadh fèithean. Tha e gu math freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus gluasad fo smachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas air suidheachadh àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh ’fheumas neart bodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Greim Gualainn Hammer Sead Hammer
- Faigh grèim air na làmhan le greim òrd (palms mu choinneimh a chèile) agus suidhich iad aig àirde gualainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
- Gabh anail a-steach agus brùth na làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach bi faiceallach nach glas thu na h-uilllean agad.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid agus an uairsin lughdaich na làmhan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu ag exhale.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Greim Gualainn Hammer Sead Hammer
- Grip ceart: Cùm làmhan an luamhan le do làmhan mu choinneamh a chèile (grèim ùird). Bu chòir do làmhan a bhith còmhnard le do ghualainn. Seachain a bhith a’ cumail na làmhan ro àrd no ro ìosal oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is guailnean, agus is dòcha nach bi e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
- Gluasad fo smachd: Brùth na làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste a-mach aig na h-uilllean. An uairsin, lughdaich na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus na làmhan a phutadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- Teicnigeach anail: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na làmhan agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu gan brùthadh suas. Anail ceart
Greim Gualainn Hammer Sead Hammer Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Greim Gualainn Hammer Sead Hammer?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Sead Hammer Grip Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fiosrachail den gym a thaisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Greim Gualainn Hammer Sead Hammer?
- Clò-bhualadh Barbell Shoulder: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh barbell an àite inneal luamhan, a' ceadachadh àrdachadh nas truime agus obair nas dùbhlanaiche.
- Clò-bhualadh Gualainn Grip Hammer Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a tha a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'bhodhaig as ìsle a bharrachd air na guailnean.
- Cable Machine Shoulder Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad seasmhachd cunbhalach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a' cuideachadh le bhith ag amas air diofar fhèithean fèithe.
- Clò Gualainn Kettlebell: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebells, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart greim agus a 'cur spionnadh eadar-dhealaichte ris an eacarsaich air sgàth cumadh sònraichte agus cuairteachadh cuideam nan kettlebells.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Greim Gualainn Hammer Sead Hammer?
- Arnold Press: Air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air na deltoids aghaidh is taobh mar an Lever Sead Hammer Grip Shoulder Press, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na deltoids cùil, ga dhèanamh na dheagh thaic airson leasachadh gualainn iomlan.
- Sreathan Barbell Upright: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phreas Gualainn Lever Seated Hammer Grip Shoulder leis gu bheil e ag amas air fèith trapezius agus na deltoids, a’ leasachadh neart is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd a tha deatamach airson preasan gualainn èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Greim Gualainn Hammer Sead Hammer
- Eacarsaich ghualainn inneal luamhain
- Brùth gualainn greim ùird
- Inneal preas gualainn na shuidhe
- Leverage eacarsaich ghualainn suidhe
- Brùth gualainn luamhan ùird
- Neartachadh ghualainn le inneal luamhain
- Preas gualainn na shuidhe le greim òrd
- Eacarsaichean inneal luamhain airson guailnean
- Brùth gualainn greim ùird air inneal luamhain
- Brùth gualainn inneal luamhain suidhe.