Leudachadh Lever Hip

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Lever Hip

Tha an Lever Hip Extension na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh gluteus maximus agus hamstrings, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh agus coileanadh lùth-chleasachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig diofar ìrean fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil, agus seasmhachd bodhaig agus sùbailteachd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Lever Hip

• Dèan cinnteach gu bheil do chas eile a 'crochadh gu saor agus gu bheil do ghàirdeanan a' cumail air na làmhan airson taic.
• Le do chas sùbailte, brùth air a’ chlàr-coise air ais le bhith a’ cleachdadh do ghlùinean agus do òrdagan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do hip a’ dèanamh na h-obrach agus chan e do dhruim ìseal.
• Leudaich do chrom gus am bi do chas dìreach air do chùlaibh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chorp àrd mar stad fad a' ghluasaid.
• Till do chas gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh a' chuideam fhad 'sa tha thu ga ìsleachadh air ais gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean agad air an t-slighe sìos cuideachd.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Lever Hip

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, gruamach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, tog do chas gu slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean glute. Lùghdaich do chas san aon dòigh slaodach, fo smachd. Bheir seo chan ann a-mhàin casg air dochann ach cuideachd nì e cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail do chas cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu an cruth ceart, agus an uairsin ga lughdachadh fad na slighe air ais sìos.
• Seachain Overextending: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air a’ chas aig àm an togail. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ghlutes gu

Leudachadh Lever Hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Lever Hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Hip Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian neo mì-chofhurtachd neo-àbhaisteach, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Lever Hip?

• Is e dreach eile a th’ anns an Leudachadh Hip Prone far am bi thu a’ laighe còmhnard air do stamag agus a’ togail do chas suas, ga chumail dìreach.
• Tha an Leudachadh Hip Singilte na atharrachadh nas dùbhlanaiche far am bi thu a’ dèanamh a’ ghluasad le aon chas fhad ‘s a chumas tu am fear eile far an talamh.
• Tha an Leudachadh Hip Bent-Knee na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le do ghlùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a’ cuimseachadh barrachd air na gluthan.
• Tha an Leudachadh Hip Band Resistance na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do adhbrannan gus barrachd dian a chuir ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Lever Hip?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann an squats a tha a' cur ri Lever Hip Extension oir tha iad le chèile ag obair air gluasad leudachadh hip, a 'leasachadh gluasad agus cumhachd anns na cromagan.
• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Lever Hip Extension le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid na glutes, hamstrings, agus quads, a dh’ fhaodadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh.