Sìn gualainn air cùlaibh a' chùil

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Sìn gualainn air cùlaibh a' chùil

Is e eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Gualainn sìneadh air cùlaibh a’ chùil a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean, agus aig an aon àm a’ lughdachadh teannachadh agus cuideam anns a’ bhodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios gu tric a’ faighinn mì-chofhurtachd gualainn no àrd air ais mar thoradh air suidhe fada no droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an slàinte gualainn iomlan a leasachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri gualainn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìn gualainn air cùlaibh a' chùil

• Leudaich aon ghàirdean a-mach dìreach, an uairsin lùb e aig an uilinn agus ruig e air cùlaibh do cheann agus sìos do dhruim cho fada 's as urrainn dhut.
• Le do ghàirdean eile, ruig air cùl do dhruim agus feuch ri grèim fhaighinn air corragan do ghàirdean leudaichte.
• Aon uair 's gu bheil thu air do chorragan a chromadh, tarraing a' ghàirdean àrd sìos gu socair gus an earrann a dhoimhneachadh, a 'cumail airson 15-30 diogan.
• Leig às an sìneadh, atharraich gàirdeanan, agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Sìn gualainn air cùlaibh a' chùil

• Na cuir stad air an t-sìneadh: na seachain do ghàirdean a tharraing no a sparradh nas fhaide na as urrainn dha a dhol gu comhfhurtail. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. An àite sin, àrdaich am pìos gu socair gus am bi thu a 'faireachdainn teannachadh meadhanach, agus cùm e an sin. Thar ùine, thig piseach air do shùbailteachd gu nàdarrach.
• Cùm do ghualainn sìos: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ togail na guailnean gu na cluasan tron ​​​​phìos. Dèan cinnteach gu bheil do ghuailnean socair agus sìos gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do mhuineal.
• Smachd air d’ anail: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sìnte sam bith. Gabh anail a-steach gu domhainn agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ doimhneachadh a ’phìos. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean agus ag àrdachadh do raon gluasad.
• Tha co-chothromachd cudromach: Dèan

Sìn gualainn air cùlaibh a' chùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìn gualainn air cùlaibh a' chùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Shoulder Stretch Behind the Back a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean. Tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha pian sam bith air a faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìn gualainn air cùlaibh a' chùil?

• An Sreap gualainn nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair le do dhruim dìreach agus dèan am pìos, a chuidicheas le bhith a 'daingneachadh do chridhe agus a' cuimseachadh am pìos air do ghualainn.
• The Lying Down Shoulder Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe còmhnard air do dhruim, a bheir sìneadh nas doimhne agus cuideachadh gus do spine a cho-thaobhadh.
• Stretch Gualainn a’ Bhalla: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh an aghaidh balla agus a’ gluasad do ghàirdeanan suas is sìos ann an gluasad ‘aingeal sneachda’ fhad ‘s a chumas tu do làmhan ann an conaltradh ris a’ bhalla, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an raon gluasad nad ghuailnean.
• The Towel Shoulder Stretch: Airson an eadar-dhealachaidh seo, bidh tu a’ cumail searbhadair eadar do làmhan air cùl do dhruim, a bheir sìneadh nas doimhne agus a chuidicheas iadsan aig a bheil beagan sùbailteachd

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìn gualainn air cùlaibh a' chùil?

• Stretch Cuff Rotator: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff a tha riatanach airson gluasad gualainn agus seasmhachd, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an Gualainn Stretch Behind the Back.
• Sreap amhach: Tha an eacarsaich seo a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas anns an amhaich agus an cùl àrd, raointean a tha dlùth cheangailte ris na guailnean, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas an Gualainn sìneadh air cùlaibh a’ chùil le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean uile mun cuairt co-ionann.