Snatch aon ghàirdean dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Snatch aon ghàirdean dumbbell

Tha an Dumbbell One Arm Snatch na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhodhaig àrd is ìosal, gu sònraichte ag amas air na guailnean, an cùl, na cnapan agus na sliasaidean. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh an cumhachd, an sùbailteachd agus an co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh neart iomlan agus fàs fèithean, ach cuideachd a' neartachadh fallaineachd cardiovascular agus a 'losgadh mòran chalaraidhean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Snatch aon ghàirdean dumbbell

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh do ghlùinean beagan, a' cumail do dhruim dìreach, agus an uairsin a 'putadh suas gu spreadhaidh tro do chromagan agus do ghlùinean agus aig an aon àm a' tarraing an dumbbell suas gu àirde ghualainn.
• Lean air adhart le gluasad suas an dumbbell le bhith a 'leudachadh do ghàirdean, a' togail cuideam os cionn do cheann gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan na h-aon ghluasadan.

Moltan airson a' dèanamh Snatch aon ghàirdean dumbbell

• ** Seachain cus cuideim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh dumbbell a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus an dòigh-obrach a thoirt sìos, agus an uairsin àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do mhisneachd.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean. Bu chòir an gluasad a bhith rèidh agus fo smachd, an dà chuid air an t-slighe suas is sìos.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Do

Snatch aon ghàirdean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Snatch aon ghàirdean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Snatch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus an gluasad agus an cruth a thuigsinn gu ceart. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh agus cothromachadh, agus mar sin is dòcha gun toir e beagan ùine airson maighstireachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Snatch aon ghàirdean dumbbell?

• Dumbbell Power Snatch: Is e eadar-dhealachadh dà-làimh a tha seo far am bi thu a’ togail an dumbbell bhon talamh chun mhullach ann an aon ghluasad luath, ag obair air gach taobh den bhodhaig aig an aon àm.
• Dumbbell Hang One Arm Snatch: An àite a bhith a’ tòiseachadh leis an dumbbell air an talamh, bidh thu a’ tòiseachadh leis aig ìre glùin, a lughdaicheas an raon gluasad agus a chuireas fòcas nas motha air an dàrna ìre tarraing den lioft.
• Dumbbell One Arm Squat Snatch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tuiteam a-steach gu squat slàn fhad' sa tha thu a 'togail an dumbbell os an cionn, a' cur neart corp nas ìsle agus co-phàirt gluasaid ris an eacarsaich.
• Ag atharrachadh Dumbbell Snatch: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh an dumbbell eadar làmhan às deidh gach riochdaire, a dh’ fhaodadh iarrtas cardiovascular àrdachadh agus làmh a leasachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Snatch aon ghàirdean dumbbell?

• Tha Kettlebell Swings na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a 'gabhail a-steach na guailnean, an cùl agus na casan, agus aig an aon àm a' meudachadh seasmhachd cardiovascular agus a 'brosnachadh cumhachd spreadhaidh, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh an One Arm Snatch.
• Faodaidh Squats Os cionn na buannachdan bho Dumbbell One Arm Snatch a leasachadh oir tha iad ag amas air neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh, agus aig an aon àm a’ feumachdainn ìre àrd de ghluasad gualainn agus neart bunaiteach, a tha deatamach airson gluasad Snatch.