Spider Crawl Brùth suas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Spider Crawl Brùth suas

Tha an Spider Crawl Push Up na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh neart, sùbailteachd, agus buannachdan cardiovascular, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na gàirdeanan, agus a’ chridhe, cuideachd a’ toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan. Faodaidh daoine roghnachadh an Spider Crawl Push Up gus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, an ìre cridhe àrdachadh, agus dùbhlan a thoirt do ghrunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm airson eacarsaich nas èifeachdaiche agus nas coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spider Crawl Brùth suas

• Mar a bheir thu sìos do bhodhaig chun na talmhainn airson a bhith a 'putadh suas, aig an aon àm thoir aon ghlùin suas chun na h-uilinn air an aon taobh.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tilleadh do chas chun t-suidheachadh tùsail aig an aon àm.
• Dèan a-rithist am pròiseas, ach an turas seo thoir do ghlùin eile chun na h-uilinn co-fhreagarrach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart agus cùl dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Spider Crawl Brùth suas

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs san eacarsaich seo. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd na buidhne rè a 'ghluasaid. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do chromagan sag no togail suas ro àrd. Cùm do chridhe teann gus seo a sheachnadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir a h-uile ceum de phutadh sreap an damhan-allaidh a bhith air a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach à sàbhailteachd ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs agus a’ neartachadh nam fèithean ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• ** Anail cheart **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas. Cuidichidh seo thu gus a chumail suas

Spider Crawl Brùth suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spider Crawl Brùth suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spider Crawl Push Up a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach leis gur e cruth nas adhartaiche a th’ ann de phutadh suas traidiseanta. Feumaidh e tomhas math de neart bodhaig àrd, neart bunaiteach, agus cothromachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh suas bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Spider Crawl Push Up. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh, agus ma tha sin riatanach, bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no trèanair pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Spider Crawl Brùth suas?

• Spider Crawl Push-Up with Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu a 'chas mu choinneamh fhad' sa bheir thu do ghlùin gu do uilinn, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chothromachadh agus an co-òrdanachadh agad.
• Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck: An àite a bhith a 'toirt do ghlùin chun na h-uilinn agad, cuir a dh' ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa tha thu gad ìsleachadh fhèin. Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag amas nas doimhne air an absar ìseal agad.
• Plyometric Spider Crawl Push-Up: Cuir a-steach eileamaid plyometric le bhith gad phutadh fhèin bhon talamh eadar gach riochdaire. Bidh seo ag àrdachadh taobhan cardio agus togail neart an eacarsaich.
• Push-Up Crawl Spider le Side Plank: Às deidh gach putadh suas, gluais a-steach do bhòrd taobh air an aon taobh ris a’ ghlùin a thug thu chun uilinn agad. Tha seo a’ cur ri prìomh dhùbhlan seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spider Crawl Brùth suas?

• Sreapadairean Beinne: Faodaidh sreapadairean beinne àrdachadh a dhèanamh air na taobhan cardio agus bunaiteach de Spider Crawl Push ups, oir feumaidh iad cuideachd a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agus a 'gluasad nan casan ann an gluasad snàgail coltach.
• Dips Tricep: Tha dipichean Tricep nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Spider Crawl Push ups oir bidh iad a’ neartachadh a ’bhodhaig gu h-àrd, gu sònraichte na gàirdeanan agus na guailnean, a’ leasachadh do neart agus do sheasmhachd airson a ’chuibhreann putadh suas de shreap an damhan-allaidh.