Squat - Air ais

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat - Air ais

Tha an Squat - Back na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart iomlan. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas air cumhachd nan casan àrdachadh, cothromachadh agus gluasad a leasachadh, agus cur ri gluasadan gnìomh nas fheàrr nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat - Air ais

• Inhale, sèididh do chridhe agus lùb do ghlùinean gu slaodach gus do bhodhaig a lughdachadh mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Lean ort a’ dol sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tèid thu seachad air do òrdagan.
• Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Squat - Air ais

• Doimhneachd ceart: Chan eil mearachd cumanta a 'dol domhainn gu leòr. Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Bidh an làn raon de ghluasad seo a 'toirt a-steach do chorp ìseal agus do chridhe gu lèir.
• Seachain glùin: Bi faiceallach nach leig thu do ghlùinean a-steach. Bu chòir dhaibh fuireach a rèir do chasan tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon.
• Teasachadh: Mus dèan thu an squat, dèan cinnteach gun blàthachadh thu do bhodhaig gu ceart, gu sònraichte do chasan agus fèithean cridhe. Seo

Squat - Air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat - Air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat - Back a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air an fhoirm foirfe mus àrdaich thu an cuideam mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair no neach eòlach gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Faodaidh cruth ceàrr leantainn gu leòn.

Deuglanaichan cumanta de na Squat - Air ais?

• Squat aghaidh: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chuir air beulaibh do ghualainn, a ghluaiseas am fòcas nas motha air na quads agus an cùl àrd.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh squat seo ag iarraidh ort barbell a chumail os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ squat, ag àrdachadh an iarrtais air do bhun-stèidh agus do ghualainn.
• Zercher Squat: An seo, tha am barbell air a chumail ann an camadh do uilleanan, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do dhreuchd agus ag amas air do chridhe agus do dhruim ìseal.
• Bogsa Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat sìos gu bogsa no being agus an uairsin seasamh air ais, a chuidicheas tu gus fòcas a chuir air cruth agus doimhneachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat - Air ais?

• Bidh deadlifts cuideachd ag obair gu math le Squats - Air ais oir tha iad a 'cuimseachadh air an t-sreath posterior, a' gabhail a-steach an cùl ìseal, gluthan, agus hamstrings, a 'toirt seachad eacarsaich corp nas ìsle nuair a thèid iad còmhla ri squats.
• Faodaidh ceumannan àrdachadh cuideachd buannachdan Squats - Back le bhith ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, ach le cuideam a bharrachd air neart aon-thaobhach, a ’cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith eadar taobh clì is deas na bodhaig.