Crossover Reverse Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crossover Reverse Lunge

Tha an Crossover Reverse Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, agus faodar a thoirt a-steach do raon farsaing de chleachdaidhean eacarsaich. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach, agus a’ brosnachadh gluasad gnìomh nas fheàrr nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crossover Reverse Lunge

• Gabh tarsainn do chas dheas air cùlaibh do chas chlì cho fada 's as urrainn dhut, a' lùbadh an dà ghlùin agus a 'cumail do ghualainn dìreach thairis air do chromagan.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh air a lùbadh co-dhiù 90 ceum, fhad ‘s a tha do ghlùin cùil cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Brùth thu fhèin air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'draibheadh ​​​​tro do shàilean clì agus a' cumail do bhroilleach suas.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad le do chas chlì a’ dol tarsainn air cùl do làimh dheis, agus lean ort a’ gluasad mu seach fad do sheata.

Moltan airson a' dèanamh Crossover Reverse Lunge

• Seachain Lean air adhart: Tha aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a’ leantainn air adhart. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus do chothromachadh a thilgeil dheth, a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cùm do bhroilleach air a thogail agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Gabh a-steach do chridhe: Is e dòigh eile airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an Crossover Reverse Lunge a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, a 'leasachadh seasmhachd, agus a' meudachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• Na dèan cabhag: Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich

Crossover Reverse Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crossover Reverse Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Crossover Reverse Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir gus am bi thu comhfhurtail leis a’ ghluasad. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus mar sin tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mu mar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crossover Reverse Lunge?

• The Kettlebell Crossover Reverse Lunge: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebell an àite dumbbell, a’ toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus dùbhlan gun samhail.
• An Barbell Crossover Reverse Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach barbell air a chuir air do ghuailnean, ag àrdachadh an luchd iomlan air do bhodhaig ìosal.
• The Banded Crossover Reverse Lunge: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chleachdadh gus eileamaid de dhuilgheadas a bharrachd a chur ris an eacarsaich.
• The Sliding Disc Crossover Reverse Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach diosc sleamhnachaidh fon chas, ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crossover Reverse Lunge?

• Glute Bridges: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air an gluteus maximus agus hamstrings coltach ri Crossover Reverse Lunges, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd a' bhodhaig ìseal, gu h-àraid an t-sreath posterior.
• Side Lunges: Bidh sgamhanan taobh ag obair air na sliasaichean a-staigh agus a-muigh, a’ cur ri Crossover Reverse Lunges le bhith a’ toirt seachad dùbhlan stiùiridh eadar-dhealaichte airson fèithean a’ bhodhaig as ìsle, a leasaicheas cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan.